Dvě kila nahoře a nevíte proč? Za kolísání váhy nemůže jen tloustnutí, ale i sůl nebo málo vody

Můžete si tisíckrát říct, že číslo na váze není nic víc než číslo, které o vaší postavě vypovídá jen orientačně. Když bojujete s kily navíc a vaše hmotnost jen tak vzroste o dvě tři kila, radost vám to neudělá. Často je kolem toho ale zbytečná panika, protože s příbytkem tuku to nijak souviset nemusí.

V průběhu dne vám váha může lítat klidně v rozpětí 3 kil, u lidí výrazně obézních to může být i více. Je to úplně normální, tělo se totiž zavodňuje, plní se trávicí trakt a tak dále. „Je například přirozené, že večer je váha o něco vyšší než ráno nalačno. Pokud se potřebujete vážit, tak raději ráno, kdy je váha příznivější. Večerní vážení může působit demotivačně,“ radí výživová poradkyně Zuzana Douchová.

Parametry, podle kterých poznáte, že byste měli zhubnout

Abyste mohli vývoj své hmotnosti co nejobjektivněji sledovat, je třeba vážit se každý den zhruba ve stejnou dobu, přičemž nejpřesnější data získáte ráno nalačno. I když to tak ale uděláte, může být číslo odlišné. Je to například tím, že jste si ještě nedošli na toaletu.

Byť je to individuální, menstruační cyklus má velmi často vliv na mnoho aspektů v životě ženy. Není asi zas tak překvapivé, že stav, který dokáže ovlivnit třeba i vaši náladu, může stát za tím, že číslo na váze se pohne směrem nahoru. Nárůst na váze je patrný zpravidla bezprostředně před a během menstruace, přičemž nejvíce v první den menstruace. V této době trpí také mnoho žen nafouklým břichem. Na vině není nic jiného než hormony.

Když se zvážíte v neděli ráno, potom co jste v sobotu na oslavě snědli trochu víc zákusků, než jste zamýšleli, bude číslo na váze vyšší. Pokud budete panikařit, utvrdí vás to v domněnce, že jste určitě dlouhodobě přibrali.

„Je ale třeba vědět, že každý gram cukru zadržuje tři gramy vody. Čím více cukru tělo přijme, tím více vody zadrží. Dáte-li si o víkendu hromadu zmrzliny a velké množství čokolády, můžete mít další den klidně o kilo a půl víc, jelikož cukr naváže přijaté tekutiny, které se pak pár dní drží v těle,” vysvětluje osobní fitness trenér Pavel Dvořáček.

Takhle vypadá morbidně obézní rodina

Může to znít paradoxně, ale to stejné, co o cukru platí také o soli. „Sůl sice chuť pokrmu umocňuje a zvýrazňuje, ale také na sebe váže tekutiny. Pokud máte určitý jídelní režim bez soli a nějaké jídlo pak hodně osolíte, určitě se voda ve vašem těle bude pár dní držet, a tím může váha kolísat,” upozorňuje Pavel Dvořáček.

I když vám možná přijde, že je to pořád dokola, v případě hmotnosti opravdu hraje roli pitný režim. „Vše, co se v těle děje, se děje v prostředí vody. Pokud pravidelně pijete dostatek tekutin, tělo nemá tendenci vodu zadržovat a obecně zpomalovat metabolismus. Pokud je to ale naopak, může to pochopitelně vést ke kolísání hmotnosti,” říká fitness odborník.

Pijete málo, nebo moc? Oba extrémy škodí. Kolik je správně?

Na nepravidelném způsobu stravování není zas tak nic hrozného, pokud vás to ovšem nepodněcuje k záchvatům vlčího hladu. Nicméně na číslo na váze to vliv mít může. „Pokud jíte nepravidelně, načež zařadíte větší porci jídla naráz, je pravděpodobné, že tělo nestráví potravu tak, jak by mělo, a to může mít za následek dočasný nárůst hmotnosti,” vysvětluje osobní trenér Pavel Dvořáček.

Co dodržovat při dietě, abyste nenabrali shozená kila zpět?