Nejčastější chyby při hubnutí aneb Na váhu jen občas

Fitness trenérka a odbornice na zdravou výživu Ing. Veronika Jandová vás po dobu tří měsíců povede po cestě za vaším štíhlejším já. V dnešním dílu popisuje vše, co by vaši snahu mohlo překazit.

Chcete se i vy zúčastnit naší soutěže? Pořád se můžete zapojit, více se dozvíte níže.

Jedním z nejčastějších prohřešků je častá kontrola hmotnosti. Je přirozené, že chcete být za svou snahu odměněni hmatatelnými výsledky, ale neustálé stoupání si na váhu nebo měření se může být naopak frustrující. Než sami na sobě spatříte výsledky, chvíli to bohužel potrvá.

„Z hlediska psychiky je dobré vážit se maximálně jednou za týden. Raději jednou za 14 dní, určitě však alespoň jednou měsíčně. Doporučuji se zároveň i přeměřit v oblasti hrudi, pasu, břicha, hýždí, stehen, lýtek, paží a pravidelně si měsíc co měsíc centimetry i kila zapisovat. Totéž platí u zkoušení si ,hubeného' oblečení, do kterého jste se vešli naposledy před několika lety. Psychika je to nejdůležitější, ze dne na den nelze zhubnout 10 kilogramů,“ varuje Veronika Jandová.

Pokud jste začali intenzivně cvičit, je dost pravděpodobné, že vaše tělesná hmotnost začne stagnovat, nebo po několika týdnech dokonce přibude. V takovou chvíli nezoufejte, a zaměřte se spíš na centimetry.

„Občas se stane, že se váha začne pohybovat směrem nahoru, což může nejčastěji nastat v prvních 14 dnech nového režimu. Je to obvykle předtím, než tělo zjistí, že nemusí držet tukové zásoby, a začne je spalovat. Další nárůst kil může následovat ve fázi, kdy už jste dost zhubli a začínáte nabírat svalovou hmotu. Mějte stále na paměti, že svaly jsou těžší než tuky. Kontrolovat byste tedy měli centimetry, ne kilogramy,“ připomíná trenérka.

Pozor také na výběr sportu. Různé módní druhy cvičení, které mají senzační reklamu, ještě nemusejí být vhodné pro každého. Je třeba zkoušet a vybrat si pohyb podle vašich možností, zdravotního stavu, a v neposlední řadě podle toho, co vás baví. Nutit se do sportu jen s cílem zhubnutí je to nejhorší. Pokud vás pohyb nebaví, stejně u něj dlouho nevydržíte, a naopak si ho zprotivíte natolik, že už s žádným jiným nezačnete.

„Je poměrně běžné, že jste si v zápalu nedočkavosti vybrali sport nebo osobního trenéra, který vám nevyhovuje, a vaše nadšení začíná vyprchávat. Nedovolte, aby převládl pocit zoufalství a nechuti. Porozhlédněte se po novém sportu či novém osobním trenérovi, máte na to právo, přemýšlejte, co by vás bavilo, naplňovalo. Každý si dřív nebo později najde to svoje,“ říká Veronika Jandová.

Hubnout se dá i jinak, než že si zaplatíte osobního trenéra nebo permanentku do fitka. V případě, že nemáte dostatek finančních prostředků, nezoufejte. Sportovat můžete kdykoli a kdekoli bez potřeby speciálních cvičebních pomůcek.

„V dnešní době internetu se dá spousta věcí cvičit doma. Nejefektivnější formou domácích cvičení, která zaberou minimum času a přinesou maximum výsledků, je HIIT cvičení neboli vysoce intenzivní intervalový trénink. V patnácti minutách procvičíte celé tělo, zpotíte se a zlepšíte si kondičku. Kdo cvičí nerad, může zvolit i klasickou svižnou chůzi nebo indiánský běh venku,“ doporučuje Veronika Jandová.

Láká vás náš plán? Výborně! Můžete nejen shodit pár kil, ale také se zapojit do soutěže. Stačí se vyfotit teď a pak – po absolvování tříměsíčního programu. Takže vlastně máte tři měsíce na to se rozhodnout, zda se do soutěže zapojíte. Na nejlepší čeká odměna: natočení motivační reportáže, v níž vypovíte svůj příběh, dále péče vizážistky a stylistky a portfolio od profesionálního fotografa. Ale pokud vás více nakopne hmotná odměna, pak se výherkyně může těšit na úžasný wellness pobyt! Pravidla soutěže najdete zde.

Trenérka Veronika Jandová kromě rad k pohybu pro vás chystá každý týden jídelníček: „Připravila jsem speciální jídelníček, u kterého nejde o gramy – velikosti porcí jsou pouze orientační. U hlavních jídel je to zcela individuální. Každý člověk je jiný a potřebuje jiné množství jídla. Zcela zásadní je jíst do pocitu sytosti a nepřejídat se. Až se naučíte jíst zdravě, budete lépe vnímat své tělo a sami brzy zjistíte, jaké množství potřebujete právě vy.“

Nevíte si rady s přípravou vhodných dietních jídel? Vyzkoušejte naše recepty, a uvidíte, že zdravé stravování může být snadné, a především chutné! Klikněte na odkazy a posuďte sami:

Muffiny na slano i avokádo na sladko se hodí jak k snídani, tak ke svačině. Snadný jogurtový dip i domácí pomazánku budete mít za pár minut hotové. Na ovesných domácích sušenkách si zase budete moct pochutnat zcela bez výčitek. Lilek na černo, kari čočka i bramborový salát s mozzarellou ozvláštní váš zdravý jídelníček!

Pustíte se do hubnutí s námi? Další články a recepty najdete zde.