Článek
Nehty slabé jako papír, třepivé a lámavé, bývají nezřídka důsledkem nevyváženého jídelníčku. Stejně jako vlasy nebo kůže potřebuje i tahle část těla vhodnou výživu. Správné potraviny dovedou nehty posílit a urychlit jejich růst.
Nejdůležitější živiny pro nehty
V první řadě musíte vědět, které vitaminy, minerály a další látky jsou pro nehty nejdůležitější:
- Vitamin A - posiluje, zjemňuje a zajišťuje lesk nehtů.
- Vitamin B12 - nejdůležitější vitamin pro nehty, zabraňuje jejich deformaci, suchosti a nepřirozenému tmavému zbarvení.
- Vitamin C - brání vzniku bolestivých záděr.
- Vitamin H (biotin) - říká se mu minerál krásy, je to zásadní látka pro posílení a podporu růstu nehtů.
- Železo - přenáší kyslík do všech tkání včetně nehtů, nedostatek způsobuje jejich křehkost a slabost.
- Vápník - zásadní pro tvorbu nehtů, zajišťuje jejich sílu a pevnost.
- Zinek - urychluje růst buněk, tedy i růst nehtů.
- Měď - zajišťuje lesk a hladkost nehtu.
- Omega-3 mastné kyseliny - podporují růst a zlepšují celkový vzhled nehtů.
Následující top sedmička potravin vašim nehtům nabízí vše, co k svému zdravému růstu potřebují.
Zdravé upravené nehty jsou krásné a není je potřeba schovávat pod vrstvy geluFoto: Y Photo Studio, Shutterstock.com
1. Játra a ledvinky
Ne každý si na zvířecí vnitřnosti potrpí, pravdou však zůstává, že se jedná o zdroje velmi cenných látek. Hovězí, vepřová nebo třeba kuřecí játra a ledvinky jsou takřka bezkonkurenčním zdrojem vitaminů B12 a A, biotinu a snadno vstřebatelného železa.
2. Tučné ryby
Vnitřnosti ani maso vás moc nelákají? Dopřávejte si ryby. Tučné druhy jako losos, tuňák nebo makrela jsou také dobrým zdrojem vitaminu B12, navíc představují královskou zásobárnu omega-3 a v nemalé míře obsahují pro nehty cenný zinek a měď.
Tuňák patří k nejzdravějším rybám a jeho složení ocení i vaše nehtyFoto: Luca Santilli, Shutterstock.com
3. Vajíčka
Hlavně nevyhazujte žloutky! Právě ty jsou na živiny úplně nejbohatší. Budete-li jíst pravidelně celá vajíčka, zajistíte si přísun vitaminu A, vitaminu H neboli biotinu, vápníku i mědi.
4. Ovesné vločky
Konečně něco pro vegany! Samozřejmě i z rostlinných zdrojů se dá získat nemálo potřebných živin pro nehty. Ovesné vločky jsou bohaté na biotin, železo, měď i zinek.
5. Luštěniny
Hrášek, cizrna, čočka nebo fazole jsou známé především jako rostlinné zdroje bílkovin. To ale zdaleka není všechno! Jejich konzumace prospěje i vašim nehtům, a to díky obsahu vitaminu A, zinku, biotinu, vápníku nebo železa. Toho obsahují skoro stejně jako vaječné žloutky!
6. Špenát
Pepek námořník věděl! Zelené listy špenátu jsou balzámem pro celý organismus. Při minimu kalorií dostanete slušnou dávku vitaminu A, vitaminu C, vápníku, železa i mědi.
Baby špenát můžete jíst i syrovýFoto: Nataliya Arzamasova, Shutterstock.com
7. Ořechy
V každém článku o zdravé výživě musí dříve nebo později dojít na ořechy. Tyhle plody jsou takovými malinkými zásobárnami důležitých živin. Nehty jim poděkují za dodávku vitaminu B, biotinu, zinku, železa, mědi nebo omega-3 mastných kyselin.
Jsou vaše nehty v dobré kondici?
