Článek
Aby záda nebolela, potřebují trochu péče. Snažte se jim věčné sezení u počítače a hrbení u obrazovky telefonu vykompenzovat těmi správnými cviky, které záda protáhnou a otevřou hrudník. Tedy že tělo dostanete do opačné pozice, než ve které trávíte většinu dne.
Trenérka Kristýna Soukupová vám ukáže čtyři pozice, ve kterých maximálně otevřete hrudník a budete bojovat proti hrbu na zádech. Základem je rotace. K prvnímu cviku si vezměte tyč nebo klidně násadu od koštěte. V druhé pozici si protáhnete dolní polovinu těla, třetí pozice „číšník“ zatlačí lopatky na správné místo a poslední „obrácené prkno“ se zase postará o správné držení ramen. Jak na správné provedení cviku a kolik opakování udělat, se dozvíte ve videu!
Další cvičení: Posilujte záda i díky józe!
