Naučte se vzbudit minutu před budíkem. Jak na to?

Moderní doba nepřeje tomu, co mají lidé biologicky dané. A tak i přirozený biorytmus bere za své změnami času, vlivem práce na směny, umělého světla a ponocování u televize. Co všechno musíte změnit, abyste se ráno budili svěží a v pravý čas?

Než večer usnete, soustřeďte se na okamžik probuzení a vstávání. Spočítejte si, za kolik hodin to přijde, a tento okamžik si vizualizujte. Sami sobě nařiďte, že se v určený okamžik vzbudíte. Chce to trénink, ale funguje to. A nepotřebujete ani sledovat hodinky.

Nezapomeňte, že příliš mnoho spánku škodí.

Osm hodin spánku je obecné doporučení, někomu mohou stačit jen čtyři, pro jiného je to málo. Důležitější než počet hodin je čas, kdy jdete spát. Snažte se, aby byl pokud možno každý den stejný, totéž platí i pro vstávání. Rutina je totiž zásadní. Váš biorytmus naruší i páteční ponocování nebo víkendové dospávání, proto se snažte o rutinu bez ohledu na to, zda je všední den či víkend.

5 mýtů o zdravém spánku aneb Kolik hodin denně máte spát?

Večer si rekapitulujete nepříjemnou hádku s kolegyní, konflikt se synem nebo si v hlavě sepisujete úkoly na další den? Stres a starosti vám klidnou noc nepřinesou. Myslete raději na to pěkné, co vám den přinesl, a zklidněte myšlenky. Pokud to jde těžko, raději si pusťte pokojnou hudbu nebo si přečtěte pár stránek pohodové knihy: raději volte něco oddechového než napínavou detektivku.

Co dělat, když před spaním nedokážete ukočírovat svou mysl?

Co by vám alespoň hodinu před ulehnutím nemělo dělat společnost, jsou tablety, mobily a televizní obrazovka. Modré světlo, které z nich vyzařuje, přináší do mozku informaci, že je den, a odsouvají produkci spánkového hormonu melatoninu, který se tvoří jen za tmy. „To vede k poklesu kvality spánku, ale i k nedostatku energie a schopnosti se přes den soustředit,“ vysvětluje hypnoterapeut Libor Činka.

Špatně spíte? Zkuste potraviny, které přivolávají spánek.

Cirkadiánní rytmus určuje, kdy máte být aktivní a kdy odpočívat, a respektuje přitom den plný světla a temnou noc. Zkuste toho využít a budit se nikoli zvukem budíku, ale denním světlem. Ideálně si umístěte postel tak, aby směřovala na východ. Máte-li tu možnost, vstávejte s rozbřeskem. Pokud potřebujete vstávat ještě za tmy, místo budíku zkuste spínač světla.

Právě výběr osvětlení je pro spánkovou hygienu zásadní, a to nejen v ložnici. „Naprostou kontraindikací zdravého spánku je LED osvětlení, nejde-li o bílé světlo teplých barev,“ prozradil Libor Činka. Pozornost věnujte i světlům, pod kterými trávíte většinu dne. „Pokud pracujete ve svitu intenzivních zářivek, tělo se udržuje ve střehu často až do pozdních hodin. To může způsobovat nejen potíže se spánkem, ale má to vliv i na bolesti hlavy, oči i na celkovou imunitu,“ dodává Jakub Brandalík ze společnosti Lightway. Zkuste večer tělo postupně připravovat na spánek sníženým osvětlením.

Znáte 9 důvodů, proč se ráno budíte unavení?

Máte problém včas usnout, abyste byli v době plánovaného budíčku odpočatí? Lépe usnete, když bude tělo fyzicky unavené. Jenže to se vám při práci v kanceláři pravděpodobně nepovede. Jestliže vám chybí aktivita v běžném pracovním životě, musíte se jí o to víc věnovat ve volném čase. Sportujte, jděte na večerní procházku, zacvičte si klidně doma u televize. Pokud si na pohyb najdete čas až večer, volte raději protahování nebo klidnou jógu.

Vyzkoušejte cviky pro lepší spánek!

Stejně jako by vás mohlo zbytečně nabudit příliš aktivní cvičení, dejte si pozor i na další večerní zlozvyky. To je například pití kávy nebo silného černého čaje na noc, kouření, ale i strava bohatá na cukry či obyčejné přejedení. Zkuste si raději uvařit čaj z meduňky, kozlíku či třezalky, dejte si konopný olej s kanabidiolem nebo si dejte pod polštář sušenou levanduli. To vše vás uklidní.

Co by vám nemělo chybět ve stravě? Hořčík. Pomáhá proti křečím, které odpočinku rozhodně nesvědčí, a napomáhá i relaxaci svalů. Navozuje pocit ospalosti a pomáhá udržovat správnou hladinu hormonů. Doplnit vám ho pomohou banány, ořechy nebo listová zelenina.

Kvalitu spánku ovlivňuje i znamení horoskopu. Jak jste na tom?