Menopauza: Jak nepřibrat zbytečná kila navíc? Držte se těchto 6 zásad!

Po přechodu se řada z vás potýká se skokovým přibýváním na váze. Nelze se vymlouvat jen na hormony, bohužel jdou ruku v ruce s dalšími faktory. Nedbáte na sebe, protože už nepociťujete potřebu se někomu líbit, méně se hýbete (viz článek Nebojte se menopauzy. Odborníci radí, jak si změny životního období užívat!). Navíc již nemusíte zdravě vyvářet dětem, takže mnohem více hřešíte a odbýváte se.

„Hormonální změny způsobují objektivní změny chutí, směrem k nezdravému způsobu stravování. Ženy mají typicky příjemné pocity z konzumace jídla, obvykle sladkého,“ popisuje Mgr. Tamara Starnovská z Oddělení klinické výživy Thomayerovy nemocnice a dodává: „V přechodu jsou navíc náchylné k experimentování s dietami, většinou ne zrovna zdravými. V praxi se ukazuje, že snaha o ozdravění stravování často znamená převahu sacharidů, naopak chybí vejce, mléčné výrobky a maso.“

Pokud chcete mlsat, sem tam zhřešit můžete, ale mělo by to být spíše za odměnu. S udržováním postavy vám pak nepomohou „zaručené“ diety, ale vyvážený poměr energetického příjmu a výdeje. Tedy dostatek pohybu.

Období přechodu bývá doprovázeno sníženou fyzickou aktivitou. Nemusíte kmitat kolem dětí, ještě větší úbytek pohybu představuje odchod do důchodu. V pohybu vám může bránit i bolest pohybového aparátu.

„Stačí denně třicet minut, nemusíte běhat půlmaraton,“ komentuje Markéta Brožová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours. Doporučuje i procházku, ideálně nordic walking. Pokud vás bolí klouby, vybírejte pohyb, při kterém je nebudete přepínat. „Vhodné je například plavání nebo rehabilitace ve vodě, klouby jsou odlehčené a snadněji se s nimi pohybuje,“ doporučuje Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Po menopauze dochází k úbytku svalové hmoty, smysl má tedy i silový trénink. „Z nechtěného nárůstu svalů nemusíte mít obavy, ale vězte, že čím více svalů budete mít, tím více tuku spálíte, a tím štíhlejší postavy dosáhnete,“ dodává Markéta Brožová.

Se změnou hormonálních hladin dochází ke změnám v rozložení tuku v těle. Ženská postava se zakulacuje, především v oblasti břicha, což je jedním z rizikových faktorů srdečních a cévních onemocnění. Při cvičení bojujte nejen s viditelnými špíčky, ale i s vnitřním, takzvaným viscerálním tukem (viz box).

S přibývajícím věkem ubývá kolagenu v pokožce a její elasticita se snižuje. To má za následek povadlou pleť v obličeji a na krku, ale i prověšenou kůži na rukách, břiše, prsou. Pravidelné posilování pomáhá vypínat i pokožku. Péči pleti dopřejte i při aplikaci pleťových a tělových přípravků. „Každý z nich lze aplikovat různými typy masáže. Základem je nejprve nanášet přípravek od středu obličeje ven a jemným poklepáváním mu pomoci lépe se vstřebat," radí Lenka Kučerová, produktová manažerka společnosti L'Oréal.

K dalším příznakům přechodu patří vysychání sliznic, vedoucí k problémům s trávením až zácpě. Změny v jídelníčku mohou zas mít vliv na složení střevní mikroflóry a na hybnost střev a způsobovat zácpu, nebo naopak častější a řidší stolici. „Důsledkem pak je i porucha vstřebávání některých živin. To s sebou přináší kromě trávicích obtíží zejména zvýšený výskyt srdečně-cévních onemocnění a osteoporózy,“ varuje Tamara Starnovská.

Co udělala menopauza s vaší postavou?