Článek
Máme pro vás návod, jak zvládnout letní večírek, netrpět na něm hladem, ale přitom nemít starost, že přiberete.
Co můžete udělat proto, aby vám kila tak nějak nenápadně nepřibývala? „Zkuste pár triků, které nejsou nijak těžké,“ říká výživová poradkyně Aneta Procházková, která provozuje soukromou praxi. Podle ní nejde o žádné omezování. „Jen je potřeba být dopředu připraven a vědět, jak na to,“ souhlasí s ní kolegyně Lada Nosková z Diet Plan. Jejich tipy máte zde:
1. Neodcházejte s prázdnou
Zcela jednoznačně funguje najíst se ještě předtím, než na party, večírek, oslavu či grilování odejdete. „Dejte si alespoň velký zeleninový salát s kouskem masa a chleba,“ radí Lada Nosková. Dodá vám objem do žaludku a na večírek nepřijdete vyhládlé. Budou vás pak zajímat jen skutečné delikatesy, které si doma nedáváte a které stojí za to ochutnat. „Tím se ale zaručeně nepřejíte,“ dodává odbornice.
2. Sedněte si zády
Pokud jdete na oficiální večírek, je dobrou volbou sednout si k rautu zády. „Nebudete tak pozorovat, jak si lidé odnášejí stále nějaké dobroty,“ uvádí Lada Nosková. K tomu Aneta Procházková doplňuje: „Zároveň se uvelebte i daleko od jídla, nebudete jej mít na dosah ruky, a tak vás nebude svádět.“ Přece jen vstávat od stolu nebo si říkat někomu, kdo je u jídla blíže, může být malou překážkou – raději si nedáte.
Vinný střik je při dietě lepší volbou než tvrdý alkohol, pivo nebo šampaňskéFoto: thinkstock
3. Pořádný talíř
Dobře také funguje, když si hned na začátku naberete jídlo na talíř a s tím vydržíte až do konce večera. „Stanovíte si tak porci, kterou chcete sníst,“ uvádí Lada Nosková. „Pak si ujídejte v průběhu večera, jak chcete, ale nechoďte si pro nový znovu a znovu.“
4. Nemusíte jen sedět
Pokud jste někde, kde můžete i tancovat, směle do toho. Hýbat se ale můžete i při pomoci hostiteli: odnášení talířů, nošení jídla na stůl, hraní si s dětmi, psy, příprava dřeva na táborák nebo grilování – to všechno vám odvede pozornost od plných stolů a volného času, který svádí k tomu, abyste jedly…
5. Drink, nebo sklenka?
Míchané nápoje a tvrdý alkohol jsou kalorickou bombou. „Trochu vína ale neuškodí, a pokud je pité s láskou, o to ještě méně,“ směje se Aneta Procházková. Doporučuje, jak jistě i samy tušíte, víno ředit či často zapíjet vodou. A určitě si také hodně vybírat, čím zhřešíte – vsaďte tedy jen na kvalitu…
Zhřešte jen tím, co za hřích skutečně stojíFoto: -); thinkstock
6. Nenechte se strhnout přáteli
Určitě už jste ty narážky slyšely několikrát: slavíme, pro jednou, dnes musíš... „Věřte, že pocit ze silného rozhodnutí udržet večírek na uzdě vám bude milejší než pocity z přejedení, břicha jako balonu a možná i kocoviny,“ tvrdí Lada Nosková. „Své cíle více zaměřte na lidi, ne na jídlo a počet skleniček, které vypijete.“ Zkuste si to zkrátka trochu otočit…
7. Udělejte si rezervy
Fikané můžete být také v tom, že si půjdete ráno před večírkem zaběhat. Spálíte tak kalorie, které si pak večer můžete bez černého svědomí dopřát.
Podtrženo, sečteno: máte dvě možnosti, jak si užít mejdan. Buď zkusíte něco z našeho návodu, anebo hodíte starosti s kaloriemi za hlavu a dopřejete si, co hrdlo ráčí. Následky pak vyžehlíte v dalších dnech…
Jen opatrně, ať se netočíte stále v jednom kruhu ;-).
