Článek
Celá řada plusů a jen málo minusů. Domácí krabičková dieta, nebo řekněme jídelníček připravovaný po jednotlivých porcích do krabiček, je vhodná snad úplně pro kohokoli. Ačkoli ji většina z vás zná jako prostředek k hubnutí, hodí se pochopitelně i pro udržovací jídelníček (Jídelníček pro ženy 40+: Co a kdy jíst, abyste nepřibrala?).
HUBNUTÍ MŮŽE CHUTNAT
Krabičková dieta a její plusy: Zhubněte i vy
V následujících řádcích budeme hovořit pouze o podomácku připravené krabičkové dietě, nikoli o pohodlnější, ale dražší variantě v podobě objednání krabiček od vybraného dodavatele. Z domácí verze tedy vyplývají následující výhody:
- Máte to pod kontrolou - Mnoho kalorií do sebe dostanete nárazovým uždibováním, malými „svačinkami narychlo“ a podobně. Pokud si řeknete, že následující den sníte jen to, co jste si dali do krabiček, mnoho těchto kalorií ušetříte.
- Regulujete porce - Jídla z restaurací mají často jeden zásadní problém, a to je velikost porce. Tu si vy v tuto chvíli uzpůsobíte dle toho, zda chcete hubnout, udržovat si postavu, nebo třeba nabírat svalovou hmotu.
- Nejen na míru chutím - Jídla, která si připravíte sami, budou pochopitelně vždy odpovídat vašim chuťovým preferencím, ale i různým speciálním nastavením stravy (bezlepková dieta, vegetariánství, intolerance laktózy…).
- Víte, co jíte - Máte dokonalý přehled nad kvalitou a čerstvostí surovin, což pro jídla z restaurací obvykle neplatí.
- Jídlo vždy po ruce - Nenastane situace, kdy dostanete hlad a z nouze sníte bagetu z benzinky, neboť nic jiného není po ruce. To je výhra nejen pro vaši štíhlou linii, ale zdraví obecně.
Podomácku připravené jídlo do krabičky bude vždy přesně na míru vašim chutímFoto: Brent Hofacker, Shutterstock.com
Krabičková dieta: Jaké jsou nevýhody?
- Čas - Příprava tří až pěti jídel na následující den holt zabere nějakou dobu. Čas můžete ušetřit tak, že si připravíte k večeři něco, co si na druhý den vezmete i k obědu. Můžete třeba zaměnit jeden prvek, například do salátového základu dát místo grilovaného kuřecí grilovaný sýr halloumi nebo grilované tofu.
- Nápady - Neměli byste mít odpor k vaření ani zcela nezájem o čerpání inspirace na recepty. Bez toho si krabičky na celé dny nepřipravíte.
Když chcete zhubnout
Pokud se rozhodnete, že s krabičkami chcete především zhubnout, musíte dodržet zcela základní pravidlo každé diety. Kalorický deficit – jídlem a pitím musíte přijmout méně energie, než za den vydáte.
Pravidelná strava vede ke snížení váhyFoto: Stock-Asso, Shutterstock.com
Hubnoucí jídelníček do krabičky
A jak může takový hubnoucí jídelníček na jeden den vypadat? Máme pro vás malou inspiraci:
- Snídaně - banánové lívance (banán, odměrka proteinu, vejce) se lžící tvarohu, lžičkou arašídového másla a hrstí bobulovitého ovoce
- Svačina - salát z pokrájených rajčátek, okurek, papriky, 50 gramů balkánského sýru, pár lístků bazalky, zakápnutý olivovým olejem
- Oběd - grilované kousky krůtího masa (120 g) se zeleninou (lilek, cuketa, paprika...) na olivovém oleji, divoká rýže (50 g), ústřicová omáčka
- Svačina - knäckebrot, plátek libové šunky, tvarohová pomazánka (30 g), mrkev
- Večeře - zapečené portobello s čedarem (50 g), pečené batátové chipsy (150 g), dip ze zakysané smetany
Chystáte si alespoň občas jídla do krabiček, nebo to není nic pro vás? Zajímavé tipy – rady, a zejména recepty – na cestu ke štíhlejší postavě najdete v našem seriálu Hubněte s námi.
