Článek
Proč vlastně spíme a co nám spánek přináší? Spánek je pro člověka stejnou biologickou potřebou, jako je třeba hlad. Dochází během něj k uvolňování toxinů, ale také k regenerování metabolismu a hormonálního i imunitního systému. Endokrinní systém vylučuje důležité hormony, třeba růstový hormon, který obnovuje starou tkáň a také vytváří novou. Posiluje se kardiovaskulární systém, prokrvují svaly a snižuje krevní tlak. Přestože se může zdát, že tělo pouze odpočívá, mozek jede na plné obrátky. Přehrává obsah paměti, upevňuje vzpomínky, regeneruje rozumové funkce a dochází k celé řadě pochodů, které jsou podstatné pro funkční paměť.
Pohodlná postel napomáhá kvalitnímu spánkuFoto: Materasso.cz
Nedostatek spánku může způsobovat celou řadu komplikací
Nejen nedostatek spánku, ale také jeho nízká kvalita se může negativně projevit na vašem zdraví. Ohrožený je především váš mozek, a to třeba Alzheimerovou chorobou nebo demencí. Dlouhodobý nekvalitní spánek se projeví kolísáním hmotnosti, vysokým krevním tlakem, ale také náchylností k úzkostem, depresím a dalším psychickým onemocněním.
Se zdravým spánkem jde ruku v ruce spánková hygiena
Za problémy se spánkem obvykle mohou špatné návyky a stres. Kromě toho může být na vině také stará nebo nevhodně vybraná matrace. Existuje ovšem několik doporučení, která vám pomohou dosáhnout zdravého spánku, jenž vaše tělo potřebuje.
Spánkový režim
Snažte se dodržovat dobu, kdy jdete spát a vstáváte. Řiďte se jí nejen v pracovním týdnu, ale i o víkendu a dovolených. Režim zachovávejte nejméně týden, ale ideálně měsíc, abyste pocítili změnu.
Prostředí ložnice
Pro zdravý spánek je nejlepší pokojová teplota mezi 16 až 18 °C. Před spaním ložnici dostatečně vyvětrejte. Snažte se mít v pokoji absolutní tmu a ticho.
O absolutní tmu a snížení hluku se postarají zatemňovací závěsyFoto: Materasso.cz
Kvalitní matrace
Spěte na matraci, která odpovídá vaší hmotnosti a výšce. Tuhost volte podle spánkové polohy a výrobní materiály podle osobních požadavků. Bohatou nabídku matrací i pro nejnáročnější spáče má v nabídce společnost Materasso.
Modré světlo
Nejméně hodinu před spaním se nedívejte do displejů telefonů a tabletů, ale ani na obrazovky počítačů a televizí. Modré světlo, které elektronika vydává, oddaluje tvorbu hormonu melatoninu, který je důležitý pro usnutí.
Správná životospráva
Před spaním se vyhněte alkoholu a kofeinovým nápojům (kávě, černému nebo matcha čaji, energetickým drinkům). Nevečeřte těžká smažená a kořeněná jídla. Sáhněte spíše po bylinkovém čaji na spaní a lehkých jídlech.
Dodržováním spánkové hygieny dosáhnete kvalitního spánku, který pozitivně ovlivní vaše zdraví.
