Jsou zábavné a hubne se u nich: tipy na venkovní aktivity od odbornic na hubnutí a cvičení

Když se teploty vyšplhají nad deset stupňů Celsia a k tomu navíc zasvítí slunko, představuje svět mimo budovy nekonečný prostor pro plejádu aktivit, s jejichž pomocí můžete pracovat na krásných křivkách, skvělé kondici a dobré náladě. Jaká cvičení jsou na jaře nejvhodnější? Zeptali jsme se specialistek a přinášíme přehled, čemu se na jaře věnují ony. Inspirujete se?

Lékařka a zakladatelka Pro Fit Institutu je přesvědčená, že jarní počasí vybízí k chůzi, k níž nepotřebujete žádné speciální vybavení: „Ideální je jít takovou intenzitou, u které se příjemně zadýcháte a jste schopni mluvit v krátkých větách. A nejlépe každý den alespoň 20 minut. Zapojte u toho i smysly, vnímejte, jak se pohybují chodidla, jak se odlepují od země, krčí kolena, jak reaguje trup, a dostanete i další rozměr, tedy vědomou chůzi, která je formou meditace a zklidní roztěkanou mysl.“

Jak poznáte, že při chůzi spalujete tuky?

Koučka zdravého životního stylu a osobní trenérka nedá dopustit na severskou chůzi: „Tento pohyb je vhodný téměř pro všechny včetně seniorů či osob s nadváhou. Vyrazit lze do parku či na polní cestu i do lesa, nezapomínejte zhluboka dýchat. Budete potřebovat kvalitní hole, které dobře tlumí nárazy a poskytnou vám jistou oporu.“

Jako trenérka a tanečnice se spoluzakladatelka projektu Cvičky Onlajn hýbe převážně uvnitř, což ráda kompenzuje venkovními aktivitami. Vyhrává to u ní jízda na koloběžce – a dnes tak příjemně tráví společný čas i s malou dcerou: „Za poměrně krátký časový úsek posílíte celý pohybový aparát. Při správném tempu a pravidelném střídání nohou je koloběžka účinný prostředek ke spalování energie, dlouhodobě i k redukci hmotnosti i k posílení většiny svalů, především stehen a hýždí.“

Koloběžka je úžasná! Richard Zelinka je na ní mistr světa.

Podle majitelky a trenérky psí školy v České Třebové nabízejí jarní dny skvělou příležitosti užít si trénink s čtyřnohým kamarádem: „Výborně se hodí ke zlepšování preciznosti jednotlivých cviků, k prodlužování tréninků a vymýšlení nových psích triků. Různé luční či lesní terény motivují k lehkému procvičení zajímavých cviků v netypických podmínkách, což skvěle podpoří správné a ochotné vnímání povelů a z tréninků se tak snadno stane hra. A aktivity typu sportovní stopování, agility nebo dog dancing na sněhu ani provozovat nelze.“

Lektorka fitness a tance a druhá spoluzakladatelka projektu Cvičky Onlajn se sportem živí a také jím žije a v teplých měsících tráví mnoho času na kolečkových bruslích: „Jde o velmi komplexní sportovní aktivitu, vedle spodní části těla dostávají zabrat i všechny další partie jako bříško, ruce i záda. Každý bruslař navíc posiluje srdce, protože se většinou jedná o aerobní aktivitu, která zrychluje srdeční tep. Dalším benefitem je zlepšování rovnováhy a díky vyplavování hormonů štěstí i větší psychická pohoda.“

Venku se dá absolvovat kruhák jen s pomocí jediné lavičky!

Hned po chůzi je podle specialistky na zdravý životní styl ze společnosti Fitkouč nejlepší venkovní aktivitou trénink s vahou vlastního těla – třeba jako cvičení v parku na lavičce: „Dá se provozovat téměř všude. Pro základní procvičení postačí i poměrně malý prostor, třeba i na dětském hřišti. Můžete si tak zacvičit, i když si děti hrají – třeba výpady, různé přítahy nebo kliky se zapojením prolézaček.“

Jak vybrat vhodný sport, když vás bolí kolena či záda?