Článek
Pro lepší pocit i pořádné výsledky je třeba procvičovat celé tělo, ne jen problémové partie. Dnes vám k tomu postačí židle, podložka a trocha místa v obýváku. Trenérka Kristýna Soukupová ve videu předvede, jak na to!
Co budete dělat? Začnete výpady, kterými posílíte stehna a zadek. U druhého cviku přidáte i břišní svalstvo a trochu koordinace. Budete pokračovat posilováním hýždí, spodních břišních svalů a zakončíte tricepsovým klikem.
Nemusíte počítat opakování, stačí sledovat čas: cvičíte 45 sekund a 15 sekund odpočíváte. Kol udělejte tolik, na kolik se cítíte. Nejméně ale dvě!
Cviky se židlí
- Výpady s oporou o židli -
- Přítah nohy k loktu ve stoji -
- Most o židli na jedné noze -
- Přitahování nohou vsedě -
- Tricepsový klik -
