Hlavní obsah

Jak na štíhlejší stehna a pevnější zadek: 5 cviků pro účinné domácí cvičení

Rychle a účinně. Díky výpadům si vybudujete v nohou sílu a vytvarujete i svaly na zadku. Podívejte se na video s trenérkou a vyzkoušejte pět variací tohoto skvělého cviku.

Článek

Dřepy a  výpady. Dvě skupiny cviků, které jsou prověřené, co se týče zpevnění dolní poloviny těla. V tomto videu se zaměřujeme na výpady: trenérka Kristýna Soukupová vás naučí pět variací, díky kterým budete mít stehna i zadek v jednom ohni.

Potřebujete nohy zpevnit a zároveň vytvarovat? Pak jste tu správně. A cviky jsou účinné jen s vlastní vahou, takže není nutné žádné vybavení! Ovšem pokud si troufáte, vezměte si ještě činky do rukou –  s jejich pomocí můžete zátěž postupně zvyšovat. A kdo nemá činky, může užít i PET lahve nebo knihy.

Jen pozor: Výpady se nehodí pro lidi, kteří mají potíže s koleny.

Výpady pro štíhlé nohy

  1. Výpady na jedné noze -
  2. Výpad a předklon -
  3. Výpad a noha dopředu -
  4. Šikmý výpad -
  5. Výpady sem a tam -

Jak často a co cvičit, abyste zhubli

Pohyb je při hubnutí vaším velkým spojencem! Zjistěte, jak často při hubnutí cvičit. Hubnout se dá nejen ve fitku, ale i během, chůzí či plaváním. Mrkněte na nejlepší videa pro cvičení nejen na hubnutí doma!

Související témata:

Načítám