Článek
Dřepy a výpady. Dvě skupiny cviků, které jsou prověřené, co se týče zpevnění dolní poloviny těla. V tomto videu se zaměřujeme na výpady: trenérka Kristýna Soukupová vás naučí pět variací, díky kterým budete mít stehna i zadek v jednom ohni.
Potřebujete nohy zpevnit a zároveň vytvarovat? Pak jste tu správně. A cviky jsou účinné jen s vlastní vahou, takže není nutné žádné vybavení! Ovšem pokud si troufáte, vezměte si ještě činky do rukou – s jejich pomocí můžete zátěž postupně zvyšovat. A kdo nemá činky, může užít i PET lahve nebo knihy.
Jen pozor: Výpady se nehodí pro lidi, kteří mají potíže s koleny.
Výpady pro štíhlé nohy
- Výpady na jedné noze -
- Výpad a předklon -
- Výpad a noha dopředu -
- Šikmý výpad -
- Výpady sem a tam -
Jak často a co cvičit, abyste zhubli
Pohyb je při hubnutí vaším velkým spojencem! Zjistěte, jak často při hubnutí cvičit. Hubnout se dá nejen ve fitku, ale i během, chůzí či plaváním. Mrkněte na nejlepší videa pro cvičení nejen na hubnutí doma!
Další domácí cvičení: Zkuste trénink pro pevný zadek pro začátečníky.