Jak formovat problematickou partii spodního zadku?

Spodní část hýždí trápí mnoho žen. Abyste tuto partii pořádně zformovali, musíte zpevnit především zadní stranu stehen, která pomůže zadek zvednout. Ke cvičení potřebujete podložku, dále něco, co klouže po podlaze (papírový talířek, utěrka), a pak něco, o co se můžete opřít (stačí židle).

Podívejte se, jak procvičit celé tělo jen se židlí!

Ideální cvik je most, ale přidali jsme variace na patách a na jedné noze, abyste cítili přesně tu oblast spodních hýždí, kterou chcete. Zátěž pak přidáte ještě díky přítahům nohou. Účinné je také zvedání nohy do strany v sedu a předklony a výpady, které cílí i na zadní stranu stehen. Správné provedení cviků najdete ve videu.

Skvělý cvik na perfektní zadek: výpady na 5 způsobů

Zkuste také sérii cviků zaměřenou na spodní břicho!