Článek
Ano, genetika samozřejmě ovlivňuje tvar vašeho těla, a to více než z 50 procent. „Geneticky je dané i rozložení tuku v něm,“ uvádí trenér Radek Mirovský z Health & Fitness clubu Olgy Šípkové. Poměr pasu a boků máte daný z jedné poloviny, obvod pasu ze dvou třetin. Proto to, jaký jste somatotyp (šlachovitý, svalnatý, chlapecký…), si vybrat nemůžete. Ale tvarovat i hubnout? To jde!
Spolu s nutriční terapeutkou Gabrielou Knosovou z Institutu Kompliment a trenérkou pro posilování a fitness Anitou Procházkovou jsme na základě jejich zkušeností pro vás připravili přehled typů postav i doporučení, co funguje na jejich zhubnutí i tvarování.
Ne každé cvičení vám s křivkami pomůže. Pátrejte po tom nejlepším pro vás!Foto: thinkstock
Co jste za typ vy?
Véčko: Omezte maso a vsaďte na běhání!
Postava: Máte širší ramena a boky, štíhlé nohy, malý zadek, relativně silnější svaly a střední až silné kosti. Pokud přiberete, tuk se vám uloží v oblasti břicha a na zádech.
Poznámka: I když přiberete, daří se to docela dlouho skrývat vhodně voleným oblečením. Při snaze zhubnout jsou výsledky vidět velmi rychle.
Co vám zabere v jídle: Z jídelníčku vyřaďte slané dobroty, jako jsou oříšky, chipsy, tyčinky, krekry… Omezte hovězí a vepřové maso, chléb a kynuté buchty. Zaměřit byste se naopak měli na lehčí stravu: ryby, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, zeleninu…
Jaké vám pomůže cvičení: Pro váš typ postavy je vhodné aerobní a vytrvalostní cvičení (běhání, jízda na kole, in-line bruslení) a pro zvýraznění křivek některé posilovací cviky (overbally, bosu, pilates). Konkrétní cviky najdete v našem videu s Bárou: Cviky na břicho a zadek.
Hruška: Pomůžou vám lehké večeře a plavání!
Postava: Tuk máte uložený v partiích od pasu dolů. Máte velký zadek, širší boky, pevnější stehna.
Poznámka: Nejběžnější typ ženské postavy, často spojený i s celulitidou. Hubnutí vyžaduje specifický přístup i trpělivost.
Co vám zabere v jídle: Zminimalizujte sladkosti, smetanové a máslové krémy, těstoviny s tučnými omáčkami a sladká jídla. Nedojídejte po dětech, a zbystřete při pozdních večeřích - to jsou vaši zabijáci diety!
Jaké vám pomůže cvičení: Chybou je, že si pro své spodní partie vyberete silová cvičení (spinning, step aerobik…). Naberete tak svalovou hmotu a vaše stehna se ještě zmohutní. Vsaďte spíš na jogging, běhání po rovině, plavání (ne koupání) či sporty, kde používáte více horní polovinu těla než tu spodní (volejbal, basket, tenis). Stejně tak vsaďte na vyvážení proporcí postavy pomocí posilovacích cviků trupu a horních končetin. Tipy najdete v našem článku Mějte krásná záda nebo Cviky na zpevnění paží.
Jablko: Hlídejte si porce a kombinujte kardio s posilováním!
Postava: Široká ramena, kulaté boky i zadek, tedy kulička. Tuk se vám na těle ukládá téměř rovnoměrně a působí celkově kulatěji a silněji, než ve skutečnosti ukazuje vaše BMI.
Poznámka: Tento typ rychle přibírá, jeho výhodou ale je, že stejně rychle také shazuje. A to po celém těle.
Co vám zabere v jídle:Víc než ostatní si musíte dávat pozor na správné rozložení výdeje a příjmu energie v průběhu celého dne. Neprospívá vám alkohol, káva, bílá mouka či kravské mléko - proto zkuste hledat alternativy (alkohol občas, místo kávy více čaje, místo kravských sójové, kozí). Odpoledne a navečer snižte příjem sacharidů a vsaďte zejména na zeleninu, polévky bez jíšek a bílkoviny.
Jaké cvičení vám pomůže: V těle nahromaděný tuk spálí aerobní cvičení (běh, kolo, spinning, heat…) v kombinaci s posilovacím cvičením zaměřeným na záda a břicho (trx, hardcore trénink, redcord, powerjóga…). Štíhlejšího vzezření pak dosáhnete zlepšeným držením těla (pomůže jóga, tanec..).
Dítě: Nutná pravidelnost a zpevňovací cvičení!
Postava:Máte nevýrazný pas, menší prsa, útlé boky i ramena a malý zadek. Kritickým místem takovéto postavy je pas a břicho a při vyšší nadváze se ukládání tuku často spojuje se srdečními chorobami.
Poznámka: Vypadáte (či budete vypadat) i ve starším věku mladistvě.
Co vám zabere v jídle: Hubnutí podpoříte pravidelným příjmem potravy pětkrát denně, se zvýšeným množstvím kvalitních bílkovin, hodně zeleniny. Omezte cukrovinky, bonbony a čokoládu.
Jaké cvičení vám pomůže: Kromě aerobního cvičení je pak třeba zařadit do tréninku cviky na posílení svalů a zpevnění celého těla, třeba jako v článku 7 klíčových cviků pro krásnou postavu.
Jaký typ jste vy a co na vás funguje? Dejte vědět i ostatním v diskusi pod článkem.
