Hubnutí během i chůzí! Kdy už začínáte spalovat?

Fitness trenérka a odbornice na zdravou výživu Ing. Veronika Jandová vás už měsíc vede po cestě za vaším štíhlejším já. V dnešním dílu vysvětluje, jaké účinky má na hubnutí běh a chůze.

Chcete se i vy zúčastnit naší soutěže? Pořád se můžete zapojit, více se dozvíte níže.

Pokud chcete trvale zhubnout, měli byste kromě zdravého jídelníčku zapracovat i na pohybu. Jedním ze sportů, který se dá dělat zadarmo kdykoli a kdekoli, je běh. Patří k nejoblíbenějším kardio cvičením a není divu, běhání je v boji proti nadbytečným kilům opravdu účinné (jak začít běhat). Už půlhodinka denně se na vašem těle brzy projeví. Za hodinu běhu spálíte přibližně 550 až 650 kcal. Není však pro každého.

„Běh krásně vytvaruje a posílí dolní končetiny, ale není vhodný pro všechny. Lidé, kteří trpí opravdu velkou nadváhou či čelí problémům s klouby, si mohou spíše ublížit. Právě nadváha může při běhu zapříčinit zvýšené opotřebení kloubního aparátu a může dojít k nežádoucímu úrazu během aktivity. Patříte-li i vy do kategorie, které nedělá běhání dobře, zvolte raději svižnou chůzi,“ radí trenérka Veronika. Pálit tuky začnete po zhruba 20 minutách. Ideální stav pro hubnutí je tehdy, když jste zadýchaní, ale nelapáte po dechu.

Chůze sama o sobě je pro lidský organismus ze všech druhů pohybu vůbec nejpřirozenější. A nemyslete si – v boji proti nadbytečným kilům je také velmi účinná! Co dokáže s tělem udělat 10 tisíc kroků denně, je dobrým příkladem toho, jak mocná může být. Za hodinu svižné chůze spálíte 300 až 400 kcal.

Velice rozšířenou a populární aktivitou je také nordic walking neboli chůze za pomoci speciálních holí. Hůlky mají tlumit došlápnutí, a váha se tudíž místo do dvou bodů orientuje do čtyř, čímž se šetří klouby. Díky hůlkám navíc zapojíte i horní polovinu těla, která by při běžné chůzi zůstala téměř v klidu.

Divná otázka? Ne tak docela. Umět správně chodit není samozřejmost. Je to docela věda! Obzvlášť pokud jde o chůzi kondiční. „Při chůzi nebo joggingu je důležité, aby váš došlap nešel přes patu, ale spíš přes špičku,“ říká Veronika Jandová a vysvětluje, proč byste neměli moc dupat. „Je to kvůli velkým otřesům, které mohou poškodit kloubní aparát. Nevytáčejte špičky nohou ani dovnitř, ani ven, abyste si neničili kolena. Rovněž byste neměli chodit či běhat nahrbení. Narovnejte záda, pocitově vystrčte hrudník a stáhněte ramena, odtáhněte uši od ramen a mějte zpevněný střed těla.“

Pokud s pohybovou aktivitou začínáte, je podle trenérky dobré, udělat si menší plán. Začněte tím, že si vyhlédnete vhodnou cestu. „Začátečníkům bych doporučila nenáročný terén, spíše rovinu, nejlépe někde v přírodě, ať se po sportu cítíte duševně odpočinutí a plní sil. Pokud je to váš jediný pohyb, choďte ze začátku alespoň dvakrát týdně, poté můžete frekvenci zvyšovat.“

Aktivitu byste neměli vykonávat vyhladovělí, ale ani přejedení. Od posledního jídla si nechte ideálně dvě hodiny odstup, případně si dejte lehkou svačinku, například kus ovoce nebo proteinovou či raw tyčinku, maximálně 30 minut předem.

Pokud nemáte s kým vyrazit, stáhněte si do telefonu oblíbenou hudbu nebo audioknihu, a hned vám bude cesta ubíhat příjemněji!

Láká vás náš plán? Výborně! Můžete nejen shodit pár kil, ale také se zapojit do soutěže. Stačí se vyfotit teď a pak – po absolvování programu. Ještě máte dva měsíce na to se rozhodnout, zda se do soutěže zapojíte. Na nejlepší čeká odměna: natočení motivační reportáže, v níž vypovíte svůj příběh, dále péče vizážistky a stylistky a portfolio od profesionálního fotografa. Ale pokud vás více nakopne hmotná odměna, pak se výherkyně může těšit na úžasný wellness pobyt! Pravidla soutěže najdete zde.

Trenérka Veronika Jandová pro vás kromě rad jak se hýbat připravuje i jídelníček. „Sestavila jsem takový, u kterého nejde o gramy – velikosti porcí jsou pouze orientační. U hlavních jídel je to zcela individuální. Každý člověk je jiný a potřebuje jiné množství jídla. Zcela zásadní je jíst do pocitu sytosti a nepřejídat se. Až se naučíte jíst zdravě, budete lépe vnímat své tělo a sami brzy zjistíte, jaké množství potřebujete právě vy.“

Nevíte si rady s přípravou vhodných dietních jídel? Vyzkoušejte naše recepty a uvidíte, že zdravé stravování může být snadné, a především chutné! Klikněte na odkazy a posuďte sami:

Sladká plněná brambora, zapečené brambory se syrečky i fazolový salát oceníte nejen kvůli tomu, že jsou dietní, ale především pro jejich chuť! Vaše hlavní jídla skvěle doplní avokádové guacamole i domácí jogurtová zálivka, které jsou hned hotové. Avokádo na sladko, domácí sušenky i dýňová bábovka jsou vhodné pro všechny, kteří si i při dietě chtějí dopřát něco na zub. Pokud máte ale radši slané pochoutky, zkuste třeba muffiny na slano. A jestli si chcete dopřát pořádnou dávku vitaminů, připravte si naši smoothie bowl!

Na našem Facebooku můžete vyhrát i ubytování na 1 noc v hotelu Rezidence Zámeček ve Františkových Lázních. Kromě ubytování pro dvě osoby se snídaní se můžete těšit také na dvouhodinový vstup do aquaparku Aquaforum (vše v ceně 4319 Kč).

Hubnete s námi? Nebo ještě začnete? Pořád máte dva měsíce čas!