Článek
Po velmi úspěšné lekci funkčního tréninku s činkami, který jste si s námi mohli zacvičit minule, tu máme dvacetiminutovku s oblíbeným cvičením pilates, po kterém se tak často ptáte. Zkuste cviky, které si připravila Petra, trenérka z World Classu. Lekci najdete zde:
Promyšlené cvičení do detailů...
Pilates je cvičení, které si oblíbily zejména ženy. Necvičí se v klasickém tanečním tempu, jde o cílené budování jednotlivých svalových skupin. Zapomeňte na nekonečná opakování cviků do „úmoru kostí“. Na čem záleží, je to, jak trenér sestaví jednotlivou lekci, v čemž má Petra bohaté zkušenosti. Trenéři se snaží stejně jako ona cvičení zkombinovat tak, aby se co nejvíce odbouraly špatné návyky a posílili jste si celé tělo přirozenou, a pokud možno, příjemnou cestou. Cvičení zároveň zvládne jak začátečník, tak pokročilý. Pokud vám cokoli nepůjde, klidně si cvik zopakujte v pomalém tempu, a pak se zase přidejte k nám.
Co budete k dnešní lekci potřebovat
Připravte si nějakou podložku a lahev s vodou. Jako cvičební pomůcku zvolila Petra i smotaný ručník, se kterým vás naučí cvičit. Všechny pilates pohyby vycházejí z břišních svalů a svalů spodních zad, které jste si měli již možnost s námi dostatečně posílit, obzvláště v lekci s Robinem zde, takže by vám až takový problém dělat neměly.
Cviky také časem zvládnete s precizností!Foto: Petr Makovička
Než se ovšem naučíte cviky dělat precizně jako Petra, bude to chvíli trvat. My ze štábu jsme jen s obdivem hleděli, jak to zvládla i bez sebemenšího zadýchání. Než ovšem cvik udělat špatně, raději ho nedělejte vůbec. Snažte se všechno si pomalu nejdříve projít, a pak si s námi dejte lekci v tempu.
„Optimální je cvičit 2 až 3 krát týdně,“ doporučuje trenérka. Nejdůležitější při cvičení je soustředit se na svalstvo, které zapojujete, a také na dýchání. Dejte přednost kvalitě před kvantitou a snažte se vést pohyb plynule, ne trhaně. Proto Petru bedlivě poslouchejte a pozorujte, jak jednotlivé cviky předvádí. Pak se teprve zapojte aktivně.
Traduje se, že po deseti cvičeních se budete cítit jinak než třeba po dvaceti. Už po několika lekcích na vás ovšem bude znát, že cvičíte. Pilates je také doporučováno lékaři jako pokračování rehabilitace.
Nejdříve se důkladně podívejte na Petru, jak cvičí. Pak až cviky zkoušejte samiFoto: Petr Makovička
Co byste měli vědět:
- Pilates vyvinul Joseph Hubertus Pilates před více než 100 lety. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli.
- Cvičení vám pomůže rozvinout svou sílu, pocvičit a vylepšit si rovnováhu těla a zlepšit koordinaci a dýchání.
- Je ideální na posílení zádového svalstva, hýždí, ale největší důraz klade na posílení středu těla, tedy i břišních svalů. Vytvaruje vám krásné bříško a dlouhé nohy!
Pro koho je metoda pilates dobrá
Jak už bylo v úvodu řečeno, cvičit může každý bez rozdílu věku i kondice. Jde o skvělý doplněk k plavání, lyžování, pěší turistice a podobně. Hodí se pro lidi, kteří mají problém s koncentrací, jelikož právě tu si při cvičení trénujete. Rozvíjí kondici a výkon sportovců. Je skvělou pomůckou pro ty, kdo trpí chronickými bolestmi zad a páteře. Pomáhá lidem s nadváhou a také trpícím stresem. Působí jako prevence proti osteoporóze či inkontinenci a mohou ji cvičit i těhotné ženy (i když raději po konzultaci s lékařem).
