Článek
Ruce, břicho, záda, nohy... procvičíte prostě všechno. Trenérka Kristýna Soukupová pro vás sestavila kruhový trénink o pěti cvicích, k jejichž provedení potřebujete jen lavičku. Rozproudíte si krev v žilách a posílíte celé tělo.
Začnete cvikem zvaným horolezec, který je zaměřený především na střed těla. Potom přejdete na bulharské dřepy, v kterých zapojíte dolní polovinu těla. Trochu kardia pokryje třetí cvik, což jsou výskoky ze sedu. Čtvrtým cvikem posílíte ruce (na lavičce se skvěle provádí tricepsové kliky) a sérii dokončíte posledním, pátým cvikem, kterým je obrácené prkno s pohybem dolů.
Seznam cviků s lavičkou
- Horolezec -
- Bulharské dřepy -
- Výskok ze sedu -
- Tricepsové kliky -
- Obrácené prkno s pohybem nohou -
Zacvičte si dvě až čtyři kola – jeden cvik cvičíte vždy 45 sekund, pak 15 sekund odpočíváte. Mezi jednotlivými koly si dejte maximálně minutu pauzu.
Zkuste také cvičení pro rovná záda a lepší držení těla.
