Čistička těla: jak ji udržovat zdravou a funkční co nejdéle? Vsaďte na správnou stravu i utírání

Hlavní funkcí ledvin je tvorba moči. Jejím prostřednictvím odstraňuje močový systém z těla toxiny a odpad. K průchodu moči využívá množství trubic a kanálků a organismus se tak může zbavit všeho, co nepotřebuje. Zdraví močového systému je tak pro vitalitu celého těla zásadní. Kterými opatřeními ho můžete podpořit?

Jak se u žen projevuje zánět ledvin?

Pravidelný pohyb neprospívá jen postavě a kondici, může snížit i riziko chronického onemocnění ledvin. Jak to dokáže? Postará se o snížení krevního tlaku a posílí zdraví srdce, obojí je pro prevenci poškození ledvin klíčové. Nemusíte běhat maratony, stačí si najít aktivitu, která vás bude bavit, a té se věnovat ideálně alespoň třikrát do týdne. Může jít o tanec, kolo, plavání či další. Denně byste také měli chodit, je dobré začít vnímat vlastní nohy jako dopravní prostředek.

Ledviny přispívají k regulaci krevního tlaku, jeho neléčené zvýšení je může poškodit. „Proto ho pravidelně kontrolujte, zdravá hodnota by se měla pohybovat kolem 120/80 mmHg, rizikové výše začínají u hodnot vyšších než 139/89,“ říká profesorka Romana Ryšavá z Kliniky nefrologie 1. LF UK a VFN.

Jak si správně změřit tlak?

Vysoká hladina glukózy v krvi zvyšuje riziko onemocnění ledvin, rizikovou skupinou jsou zejména diabetici, u nichž může několikaletá setrvalá zátěž vyššími hladinami glukózy vést až k selhání ledvin. Kontrolou hladiny cukru v krvi tak snižujete i riziko poškození ledvin. Hladinu cukru v krvi si můžete změřit domácím testem nebo u praktika, na to, že by mohla být zvýšená, vás mohou upozornit obtíže popsané v tomto článku.

Obecně pomáhají hladinu cukru v krvi regulovat potraviny plné vlákniny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny, vyhýbejte se polotovarům a průmyslově zpracovaným potravinám. „Vyvarujte se konzumace smažených pokrmů, lepší je nahradit živočišné tuky rostlinnými,“ radí Kristýna Michalíčková, vedoucí lékařka Nefrologické ambulance B. Braun Avitum Praha – Nusle.

Světová zdravotnická organizace (WHO) stanovila denní tolerovanou dávku soli na 5 gramů, což je zarovnaná kávová lžička. Ve vlastním zájmu byste toto dávkování neměli překračovat, pozor si dávejte na dosolování pokrmů a zejména na konzumaci přisolovaných pochutin. Sodík totiž ledviny zvýšeně zatěžuje, což může v dlouhodobém horizontu vést k jejich poškození. „Strava s nadbytkem soli zvyšuje i riziko ledvinových kamenů,“ upozorňuje Kristýna Michalíčková.

Jak jíst méně soli a co použít k dochucení jídla?

Dodržování pitného režimu je pro ledviny i močové cesty důležité. „Dostatek tekutin pomáhá ke správné funkci ledvin, snižuje výskyt močových infekcí a předchází vzniku močových kamenů,“ vysvětluje Kristýna Michalíčková. Denně byste měli vypít alespoň 35 ml vody na kg vaší tělesné hmotnosti.

Kouření poškozuje cévy v celém těle. To vede ke zpomalení krevního průtoku důležitými orgány, včetně ledvin. Proto je kouření jedním z rizikových faktorů pro onemocnění ledvin.

Jak přestat kouřit?

Nadužívání volně prodejných léků proti bolesti (ibuprofen, naproxen a další), ledviny zvýšeně zatěžuje a může vést k jejich poškození. Pokud si ulevíte jednou za čas, nic se neděje, za rizikové se považuje užívání na denní bázi.

Ženy by se po použití toalety vždy měly utírat směrem zepředu dozadu. Tím snížíte riziko, že se bakterie z konečníku dostanou do pochvy a do močové trubice a způsobí zde zánět.

Vymočení se a osprchování bezprostředně po milování může u žen snížit riziko infekce močových cest.

Kegelovy cviky mohou snížit riziko močové inkontinence a posílit svaly pánevního dna.

Jak poznat chronické onemocnění ledvin?