Chcete mít do léta thigh gap? Víme, jak na to!

I když záleží na genech, stavbě těla a zakřivení nohou, přesto je mezera mezi stehny něco, co ženy stále chtějí. Pokud se o cvičení trochu zajímáte, jistě víte, že zhubnout jen jednu část těla zkrátka nejde. Můžete ale konkrétní partie posílit, vyrýsovat a zpevnit. A my víme, jak na to!

Chcete mít krásné nohy? Hýbejte s nimi! A to vcelku jakýmkoli způsobem. Sezení a kancelářský život způsobují, že svalstvo nohou ochabuje, tvoří se na nich tuk, vzniká celulitida a končetiny často otékají. Na tohle všechno je jediné řešení: vstaňte a po práci (nebo i do ní) vyrazte po svých. Je to nejlepší možná aktivita pro krásně tvarované nohy.

„Jakýkoliv běh a rychlá chůze dělají krásné nohy. Pokud chcete, aby svaly byly štíhlejší a tuk mezi stehny ubýval, jsou lepší delší tratě než krátké sprinty. Můžete tedy vyzkoušet klasický běh na delší trasu nebo jej střídat s indiánským během, pokud jste začátečníci,“ radí osobní trenérka Veronika Jandová. (Víte, jaké nejčastější chyby dělají běžci začátečníci?)

Další vyzkoušenou aktivitou vhodnou na stehna, která se dá uplatnit v běžném životě i ve fitku, je chůze do schodů. (Naučte se 5 cviků na schodech, které nahradí posilovnu.) V posilovnách jsou často k dispozici fitness schody, jež simulují eskalátor, a vy můžete chodit nahoru třeba hodinu v kuse. Toto cvičení je šetrnější ke kolenům na rozdíl třeba od běhu nebo skákání přes švihadlo, přesto funguje dobře i jako kardio cvičení.

Kromě chůze a běhání se zaměřte také na několik cviků, které posilují spodní část těla. Osvědčené jsou dřepy, a to nejen klasické, ale třeba v širokém stoji s činkou nebo sumo dřep. „U sumo dřepu máte vytočené špičky ven, paty jsou kolmo ke kolenům a s nádechem snižujete těžiště do hlubokého dřepu. Když máte pánev v úrovni kolen, tak se s výdechem vracejte zpět, nahoře podsaďte pánev a vydechněte. U tohoto cviku zabírá hlavně vnitřní strana a zadní strana stehen a také hýždě,“ popisuje Veronika Jandová. Udělejte 10 až 15 opakování alespoň ve čtyřech sériích.

Podobně na stehna a také na zadek zabírají i obyčejné výpady do všech stran. „Začněte ve stoji spatném. S nádechem udělejte úkrok stranou. Druhá noha zůstane na výchozím místě a nehýbe se. Kročná noha jde až do pozice dřepu. Vahou byste měli zůstat na patě a nepřenášet ji na špičku. Záda jsou rovná, hlava se nepředklání ani nezaklání. S výdechem se odrazte od pokrčené nohy a vraťte zpět do stoje. Totéž proveďte i na druhou stranu,“ popisuje správný postup Veronika Jandová. Udělejte alespoň tři série po 10 opakováních na každou nohu.

Celá stehna pak báječně vytvaruje i posilování v roznožce. Cvik začíná vleže na zádech. „Nohy natáhněte ke stropu, ruce nechte volně podél těla. Nohy držte u sebe. S nádechem je roztáhněte do strany co nejníže k podlaze a s výdechem opět spojte k sobě. Udělejte alespoň 10 roznožek. Hlavu si můžete podepřít ručníkem, abyste ji nezakláněli. V zádech se neprohýbejte, leží přirozeně na podložce,“ popisuje průběh cviku fitness trenérka Alena Vídeňská.

Na posílení dolních končetin je skvělá jízda na kole. „Doporučila bych nejen jízdu venku v přírodě, ale i spinning, kde se zařazují i pozice, které přesněji zacílí na potřebné partie,“ potvrzuje Veronika Jandová. Spinning v tělocvičně je navíc mnohem fyzicky náročnější, a proto je na hubnutí lepší než klasická jízda na kole v přírodě. Tam se ale zase nadýcháte čerstvého vzduchu a skvěle si vyčistíte hlavu. A být psychicky v pohodě je při hubnutí také třeba!

Která partie nejvíce trápí vás? Víte, jak zhubnout, když je vám přes 40?