Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Spánek je snadné ve svém režimu podceňovat. Raději půjdete spát o hodinu, dvě déle, ale dokoukáte váš oblíbený seriál nebo dohoníte resty. Jestliže se ale zároveň snažíte hubnout, házíte si doslova klacky pod nohy. A potvrdí vám to i odborník na výživu Petr Havlíček: „Moji klientelu spojuje chronický spánkový deficit nebo výrazně nekvalitní spánek. Začal bych tedy spánkovou analýzou. Protože jsem-li spánkový deprivant, ovlivní to moji konzumaci i vnímání jídla. Mám větší potřebu jíst, a to hlavně jídlo upravené a sladké, mění se střevní mikrobiom, nechce se mi hýbat…“ řekl v našem podcastu Bubliny Katky Osičkové.
Když jsme unavení a nevrlí, dodržovat zdravý jídelníček jde hůře, protože tělo se se zeleninovým salátem mnohdy nespokojí. Ničím nerušený a kvalitní spánek by měl být tudíž prioritou.
10 nejlepších rad na zhubnutí
Hubnutí, víc energie a nová chuť do života. 10 tipů, díky nimž začnete nový rok lépe. Inspirujte se našimi radami, které vám budeme přinášet od 6. do 15. ledna, a zaměřte se letos na váš osobní glow-up neboli výraznou změnu (nejen) vzhledu!
- Jak je důležitá snídaně?
- Proč byste měli sníst jedno jablko denně?
- Bílkoviny zahrňte do každého jídla
- Dejte sebe na první místo: ženský biohacking
- Zbavte se nafouklého břicha: přestávky mezi jídly
- Večerní víno vyměňte za bylinkový čaj nebo kombuchu
- Salát jako jedno jídlo dne
- Proč ujít 10 tisíc kroků denně?
- Dejte prioritu spánku
- Proč zařadit rest day?
Ženy potřebují spát déle
Dát větší důraz na spánkový režim byste měly o to víc, pokud se snažíte starat o svoje hormonální zdraví, které rovněž s hubnutím souvisí. Ve jménu kvalitního spánku, který trvá alespoň sedm až osm hodin, je důležité nastavit rutinu. „Zkuste své tělo několik dní pozorovat, nejlépe během víkendu či dovolené. Ulehněte včas (ideálně mezi 21. až 22. hodinou) a nezapínejte si budík - tím zjistíte, kolik spánku vaše tělo potřebuje pro optimální regeneraci. V tyto dny nepijte kávu po 14. hodině, aby tělo přirozeně chtělo jít spát,“ doporučuje Katarína Miroš Baniari, zakladatelka značky Bagniari zaměřené na zdraví žen s důrazem na podporu plodnosti a optimalizaci menstruačního cyklu.
I když je potřeba spánku zcela individuální, existují výzkumy, které mluví jasně - ženy potřebují spát déle, cca o 28 minut víc než muži. Je to kvůli ženským hormonům, jejichž hladina se během cyklu mění.
Knížka před spaním
O negativních účincích modrého světla na náš spánkový režim nemusíme diskutovat. Je totiž „zabijákem“ spánkového hormonu melatoninu. Proto radíme - odložte alespoň hodinu před večerkou mobil a ideálně vezměte do ruky knížku. Je jen na vás, zda se necháte unášet fiktivními příběhy, nebo se rozhodnete sebevzdělávat. Obojí je užitečné.
- TIP: Existují červené brýle blokující modré světlo, které můžete nosit večer, pokud potřebujete třeba pracovat nebo vyřizovat věci na mobilu.
Pokud chcete jít ještě dál, zaměřte se na terapii červeným světlem, která zažívá boom u wellness nadšenců, biohackerů a sportovců. Ze známých tváří mu propadla třeba herečka Vlastina Svátková, která na něj nedá dopustit, co se týče úlevy od bolesti svalů a rychlejší regenerace. Jak to funguje? Ve zkratce, světelná terapie stimuluje buňky v těle a také produkci melatoninu, tudíž můžete očekávat lepší a kvalitnější spánek. (Červené světlo umí omlazovat i obličej)
Spěte jako Šípková Růženka
K lepšímu spánku napomáhá také střídmější strava večer a nejíst bezprostředně před ulehnutím do postele. Také budete lépe spát, když si přes den dopřejete pohybovou aktivitu. Hubnutí je kombinací těch správných „komponentů“, které fungují právě na vás. U čeho začnete vy?
Jak si zajistit lepší spánek:
- Vyhněte se kofeinu v pozdějších odpoledních hodinách.
- Večeřte nejpozději dvě hodiny před ulehnutím.
- Nevytápějte ložnici příliš, na spaní je ideální teplota okolo 18 stupňů.
- Zkuste aromaterapii pomocí inhalačních tyčinek nebo aromalampy s esenciálními oleji.
- Večer si hlídejte dobu strávenou na telefonu - kvůli modrému světlu, které narušuje spánek.
- Spánek může vylepšit i pobyt v sauně!
