Vánoce a hubnutí: Bojíte se svátečního přejídání? Nepanikařte a nedávejte si předsevzetí na leden

Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.

Pokud se snažíte hubnout a daří se vám to, možná vás děsí, že vánoční svátky, potažmo celý prosinec, s sebou přinášejí spoustu pokušení. Smažená ryba se salátem, hromady cukroví a svařák nebo punč na každém rohu. Přicházíme proto s tipy, jak si to nastavit v hlavě i na talíři, abyste Vánoce zvládli v pohodě a bez větší újmy, co se týče nabraných kil.

Dodržovat režim do puntíku a nedovolit si být flexibilní je špatný přístup, který v dlouhodobém měřítku nefunguje. Nicméně vzdát se režimu úplně také není řešení. „Klienti si často stěžují na to, že během Vánoc mají rozhozené stravování. To se pak projevuje většími chutěmi a celodenním mlsáním, a vzniká tak začarovaný kruh,“ říká Hana Málková, nutriční specialistka ze společnosti STOB (Stop obezitě).

„Snažte se udržet nějakou pravidelnost ve vašich jídlech. Určité změny si dovolte, ale pozor na neřízený chaos,“ dodává odbornice. Stále myslete na to, aby váš talíř byl pokud možno vyvážený, zařazujte zeleninu, ovoce i mléčné výrobky. V praxi to třeba znamená, že si k vánočce dáte i bílý jogurt, tvaroh nebo kefír.

O Vánocích vás nejspíš čekají návštěvy, na kterých se většinu času sedí. To ale není pro tělo ani pro trávení vůbec dobře. Snažte se zařadit do každého dne alespoň hodinovou procházku, budete se cítit o mnoho lépe. Koneckonců, kousek cukroví nebo vánočky stejně chutná lépe, když vám trochu vytráví!

>>>Zkuste třeba sestavu na celé tělo s menšími činkami

S návštěvami souvisí další a další občerstvení. Nejezte ho ale jen proto, že leží na stole. Uvědomte si, zda máte hlad, chuť nebo se jen nudíte. Zapojte pravidlo všímavého jedení: „Klidně si dopřejte cukroví nebo chlebíček, ale jezte všímavě, pomalu a díky tomu i v menším množství,“ radí Hana Málková. Naučte se být také asertivní a se slušností další občerstvení odmítnout. Není nutné se nijak obhajovat, jen mile vysvětlit, že si opravdu už další porci nedáte.

Další jednohubky s bramborovým salátem? Váš trávicí systém i návštěvy jistě ocení k pohoštění něco lehčího. „Místo majonézy zvolte například pomazánku z tvarohu, do kterého přidejte žervé nebo lučinu,“ radí Hana Málková. Dochutit ho můžete křenem, česnekem nebo bylinkami. Bílou veku vyměňte také za celozrnné pečivo a přidejte vždy zeleninu.

„Pokud se nacházíte v redukčním režimu, nastavte si přes svátky reálné cíle. Může to třeba vypadat tak, že si řeknete: Nebudu teď hubnout, ale budu se snažit nepřibrat nebo maximálně jedno kilo,“ radí nutriční specialistka. Neznamená to, že se máte přejídat od rána do večera, ale pokud si dáte vánoční pochutiny s mírou a zařadíte i nějaký pohyb, je to naprosto v pořádku.

„Nastavení reálných cílů i pro vánoční období je lepší strategie než si do hlavy nasadit, že začnete hubnout až v lednu a přes Vánoce se můžete přejídat, jak chcete. Snědli byste toho pravděpodobně víc, než kdybyste si žádné předsevzetí nedali,“ dodává Hana Málková. Pokud se ale s lednem chcete pustit do hubnutí, jděte na to s rozumem. „Nenaleťte na nějaké nesmyslné diety či doplňky, ale najděte si rozumnou cestu a nebojte se oslovit odborníka. Skvěle funguje i podpora ostatních hubnoucích, tu najdete například ve skupinových kurzech hubnutí,“ radí Hana Málková.

A poslední rada? Snažte se k sobě nebýt přehnaně kritičtí a svátky si především užít!

Další hubnoucí témata: Jak dlouho trvá, než začnete hubnout?