Článek
Vzhled prsou záleží na dvou věcech. Zaprvé na množství tuku, neboť díky němu jsou plnější, těžší a ne moc pevná. „Velkým mýtem je, že když budete určitou oblast těla posilovat, tak tam zhubnete. Reálné hubnutí tuků je otázkou dlouhodobého sníženého příjmu kalorií nebo zvýšené fyzické aktivity. Tuk z jakékoli oblasti dostanete jen tak, že začnete zdravěji jíst a více se hýbat,“ vysvětluje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness Fisaf.
Cvičením můžete ale ovlivnit druhý faktor, a to je stav prsních svalů. Ty lze vhodnými cviky zpevnit a posílit, a opticky tak prsa pozvednout. Věnujte cvikům denně alespoň patnáct minut.
1. Začněte rozehřátím
Před každým cvičením začněte strečinkem, který svaly zahřeje. Zkuste svižné vzpažování, upažování a předpažování kombinované s kmitáním rukou do stran a nahoru a dolů. Pro větší efekt můžete zapojit lehké činkyFoto: RomarioIen, Shutterstock.com
2. Prkno neboli plank
Cvik plank je skvělý na břicho, střed těla, zadek, ale prospěje i prsním svalům. Lokty mějte přímo pod rameny, zápěstí v rovině s lokty, hlava je prodloužením páteře, celé tělo zpevněné, nesmíte se prohýbat. Vydržte co nejdéle, jakmile se vám začnou propadat bedra, uvolněte, odpočiňte si a zopakujte 5xFoto: G-Stock Studio, Shutterstock.com
3. Boční prkno
„Těžší variantou je boční prkno, tzv. side plank. Obtížnost můžete zvýšit upažením horní paže, popřípadě snížením pánve dolů a vrácením zpět do základní polohy,“ doporučuje Jana Havrdová. Jak na to? Z klasického prkna se rotací dostaňte na pravou ruku a nohu, tělo držte pevně, vytahujte vzhůru. Zkuste vydržet celou minutu, pak strany prostřídejteFoto: G-Stock Studio, Shutterstock.com
4. Spirální rotace zpevní i uleví
„Další cvik podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval,“ popisuje Hana Toufarová, lektorka cvičení Fit Pain Free. Pozice začíná vleže na zádech, kolena jsou pokrčená, chodidla na zemi, nohy na větší šíři než kyčle, ruce upažené. S výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo. Několikrát se hluboce nadechněte a vydechněte. Pak se vraťte do základní pozice a zopakujte na opačnou stranu. Proveďte 10xFoto: fizkes, Shutterstock.com
5. Hurá na schody
„Až půjdete po schodech, dejte navíc ruce v týl, ramena dolů, lopatky k sobě. Současně s posilováním dolních končetin takto protáhneme prsní svaly, posílíme mezilopatkové svaly a také vzpřimovače páteře,“ radí Hana Toufarová. Zkuste také chůzi do schodů bokem nebo ob dva schody. Rukama není třeba nijak kmitat, jen se je snažte držet pevnéFoto: mimagephotography, Shutterstock.com
6. Modlitba pro prsa
Vsedě nebo ve stoje se vytáhněte za temenem hlavy do výšky, ramena zasaďte dozadu a dolů. Dlaně o sebe zapřete v oblasti před hrudní kostí (jako při modlitbě). Dlaněmi tlačte proti sobě 10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 5x. Tlačení využijete i v dalších posilovacích cvicíchFoto: Artem Tryhub, Shutterstock.com
7. Po posilování se protáhněte ve svícnu
Položte se na břicho na podložku. Mírně zvedněte hrudník, paže upažte do stran a pokrčte v loktech. Ruce a hlava tak vytvářejí pomyslný svícen. „Vydržte po dobu 3 nádechů a výdechů. Cvik můžete také rozvinout pohybem paží směrem vzhůru (dlaně míří k sobě a nad hlavu) a následně zpět. Opakujte 5x,“ radí Jana HavrdováFoto: stockfour, Shutterstock.com
A když jsme u těch prsou, podívejte se na slavné krásky, které jsou v tomto ohledu hodně dobře vybavené. Které celebrity (ne)umějí nosit proklatě hluboké výstřihy?
