Článek
Podporuje správné držení těla, posiluje rovnováhu těla i duše, probouzí vnímavost k sobě samému. „Cvičení pro dlouhověkost vzniklo propojením několika systémů, které se zaměřují na vyvážený tělesný, duševní a duchovní rozvoj,“ říká lektor David Penc z Domu U Bílého pelikána, kde lekce můžete vyzkoušet. A na co je potřeba při cvičení myslet?
David Penc radí:
- Koncentrovat se do místa, které je procvičováno.
- Uzavření se do sebe (zapomeňte na vnější svět), vnímejte vlastní tělo a pocity.
- Nadechujte se nosem, vydechujte pusou. Hluboký nádech podporuje okysličování krve, výdech pomáhá uvolňování svalů a napětí z těla.
- Všechny pohyby musí probíhat vědomě, přesunout se z hlavy do těla – nejlépe do jeho středu.
Pro vás si připravil krátké představení toho, o co jde. Jdete na to?
1. spojení nebe a země
Propleťte prsty, s výdechem protáhněte paže k zemi, s nádechem protáhněte celého těla vzhůru na špičkách. Opakujte 5x. Cvičení podporuje správnou funkci krevního a lymfatického oběhu, reguluje krevní tlak.
S výdechem ruce dolů, s nádechem nahoruFoto: Jakub Jurdič
2. sbírání hvězd
Dlaň položte na zem, druhou ruku protáhněte vzhůru k nebi, dívejte se za paží. V dalším opakování vyměňte ruce. Cvik stimuluje peristaltiku střev a uvolňuje bránici.
Paže je vždy napnutá, uprostřed rozkročení a vy vytaženi z ramenFoto: Jakub Jurdič
3. židle nežidle
Zkuste se dostat do pozice, jako že sedíte na židli. Lýtko a stehno svírají úhel 45°. Vtáhněte břicho tak, abyste se neprohýbali v bedrech. Cvik posiluje dolní končetiny, aktivuje vnitřní odhodlání, výdrž a stabilitu.
Pomalu klesejte dolů, jako byste si chtěli sednout na židliFoto: Jakub Jurdič
4. dynamické ždímání
Levým kolenem dynamicky kopněte na pravou stranu, zbytek těla jde do proti pohybu. Cvik opakujte ve stejném provedení i na druhou stranu. Pohyb podporuje správnou funkci trávicího ústrojí a orgánů jater, sleziny a slinivky.
Dynamické vytočení vždy proveďte do stranyFoto: Jakub Jurdič
5. bubínek
S nádechem na špičkách jděte do mírného předklonu, narovnejte záda a začněte pěstmi bubnovat po vzpřimovačích v oblasti beder. S výdechem uvolněte a protáhněte. Opakujte 3x. Cvik stimuluje ledviny, posiluje bedra a vzpřimovače páteře.
Nejdřív bubnujte na ledviny, pak se pomalu protáhněte vzadFoto: Jakub Jurdič
6. delfín
S výdechem se nastavte do kliku na předloktích (rovná záda), s nádechem jdou záda, hýždě a nohy vzhůru. Dynamicky střídejte obě pozice, zpevněný střed vám při pohybu pomáhá. Cvik posiluje horní končetiny, bederní a břišní svaly.
Alfou a omegou tohoto cviku je zpevněný střed tělaFoto: Jakub Jurdič
7. otevírání srdce
Spojte palec a prostředníček na obou rukou, s nádechem dejte levou nohu dopředu, ruce do vzpažení, otevírejte hrudník. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte střídavě na obě strany 12x.
Jednoduchý pohyb, který vám příjemně rozproudí v těle zase energiiFoto: Jakub Jurdič
Jestli máte chuť, najděte si příjemné místo a na pár minut zapomeňte na svět. Méně stresu a více radosti funguje na dlouhý život spolehlivě...
