Článek
Podzimní depresivní nálada patří k evergreenům moderní doby a jen málo lidí může říct, že s ní nemá zkušenost. Cest, jak se splínem bojovat, je vícero a vždy přitom záleží na jeho míře. Opravdová deprese je vážná nemoc a často si s ní bez léků a bez terapie neporadíte. Pokud vás ale sužuje klasická podzimní depka, vyplatí se hledat alternativní způsoby, jak z toho ven.
1. Vydejte se do přírody
Některé věci se nemění a to, že příroda léčí tělo i duši, potvrdila i věda! Zajímavá studie Michiganské univerzity ukázala, že pouhých 20 minut v zeleni denně zásadně ovlivní hladinu stresového hormonu kortizolu, a patří tak mezi nejúčinnější antistresové metody. Vyrazte na procházku (pokud možno) do lesa, zhluboka dýchejte, užívejte si čistý vzduch i ticho, meditujte nad křupajícími větvičkami, šustěním listí a zpěvem ptáků.
2. Nadopujte se vitaminem D
Jednou z nejdůležitějších látek pro psychickou pohodu je vitamin D. V létě ho načerpáte, když trávíte dostatek času na slunci, ale na podzim, a to nejen kvůli zkracujícím se dnům, je to mnohem náročnější. Jakmile tedy začnou převládat sychravé dny, přidejte do jídelníčku zdroje vitaminu D: tučné ryby a tresčí játra, červené maso, játra, žloutky a houby, zvlášť šitake. Sáhnout lze i po doplňcích stravy, například ve skandinávských zemích je užívání déčka naprostá samozřejmost po šest až osm měsíců v roce.
Houby jsou přirozený zdroj vitaminu D a jeho množství můžete značně zvýšit, když budete své lesní úlovky sušit na slunciFoto: litchima, Shutterstock.com
3. Dejte šanci CBD olejům
S podzimní depresivní náladou (a podle některých zdrojů i s opravdovou depresí) pomáhají CBD produkty. CBD (kanabidiol) je látka, která se stejně jako THC (tetrahydrokanabinol) získává z konopí, má podobnou chemickou strukturu i obdobné prospěšné účinky, ale na rozdíl od ní nepůsobí psychotropně a není návyková. U depresí se nejčastěji hovoří o CBD oleji, který se extrahuje z technického konopí a ovlivňuje produkci serotoninu a pomáhá harmonizovat nervovou soustavu. Užívá se obvykle v kapkách pod jazyk. Vždy sledujte návod u konkrétního výrobku: dávkování se liší podle koncentrace a dalších parametrů. Pokud ovšem už užíváte antidepresiva, je třeba se poradit s lékařem.
4. Protáhněte tělo
Máloco dokáže tak dobře vyplavit hormony štěstí jako pohyb. Až se budete cítit mizerně, vyrazte si zaběhat nebo vezměte činky a odcvičte pořádný posilovací trénink. Výsledek v podobě psychické úlevy a pocitů štěstí se dostaví už po půlhodince. Vsadit ale můžete i na cvičení z oblasti body & mind – třeba na jógu, i to pomáhá vyrovnat se s chmurami a splíny. Chce to sice víc trpělivosti, výsledky ale bývají dlouhodobější. Jestli na sportování moc nejste, zkuste si dát svižnou procházku. Rozproudí se vám krev a přijdete na jiné myšlenky.
5. Dopřejte si aromaterapii
Napusťte si vanu, zapalte svíčky a nechte v horké vodě rozvonět pár kapek éterického oleje. Anebo se pohodlně usaďte do křesla, vezměte si knihu a vůni kápněte do aromalampy. Mezi nejlepší aromata pro psychickou pohodu a navození vnitřního klidu patří levandule, jasmín, šalvěj, bergamot, máta a růže. Abyste dosáhli příznivých účinků, je třeba používat přírodní éterické oleje, nikoli syntetické náhražky. U kvalitních olejů bývá vždy uvedené doporučené dávkování a toho se držte.
Pachy účinkují hluboko v mozku a ovlivňují náladu, myšlení i koncentraci. Tak se nebojte využít jejich sílu!Foto: Andrey_Popov, Shutterstock.com
6. Okuste sílu bylinek
Velmi dobrou práci odvedou i bylinky ve formě tinktur a čajů. Jedním z nejúčinnějších přírodních antidepresiv je třezalka, která pomůže i v případě, že vám splín nedovolí klidně spát. Jen dávejte pozor, třezalka má výrazné vedlejší účinky. Z dalších bylinek, které působí jako balzám na duši, je nutno zmínit meduňku, heřmánek, přesličku nebo kozlík. Vyzkoušet lze i výluh z ovesných zrn, tzv. ovesný čaj: dvě lžičky sušeného ovsa zalijte šálkem horké vody a nechte pár minut louhovat. Tento „lektvar“ na nervy se doporučuje pít třikrát denně.
