Článek
Celulitidu způsobuje hned několik faktorů. Částečně za ni může genetika, hladké pokožce ale nepřispívá ani sedavé zaměstnání či toxiny v těle. Nepříznivě na ni působí jak kouření, tak konzumace alkoholu. Na vině je ale také zpomalený lymfatický systém nebo nedostatek pohybu. Pojďte se společně s námi právě poslednímu bodu vyvarovat.
„Zkuste například cvičení HIIT, které je skvělé na pálení tukových zásob. Jelikož se nám celulitida tvoří nejvíce na zadečku a stehnech, doporučuji veškeré cviky zaměřené na dolní polovinu těla: dřepy, výpady, unožování, zanožování a podobně,“ říká Alena Vídeňská, fitness trenérka a výživová poradkyně.
1. Základní dřep
Dřep je často nazýván králem všech cviků. Neexistuje totiž žádný jiný, který by zapojoval tolik svalových skupin najednou. Nejvíce ze všeho však zabírá na tvarování nohou a hýždí. Stejně jako u každého cviku i u dřepování je nutné umět správnou techniku, jinak byste si mohli spíš ublížit.
Postavte se do mírného stoje rozkročného, chodidla jsou zhruba na šířku boků. Ruce předpažte nebo dejte v bok – jak je vám pohodlné. Zpevněte střed těla a ramena stahujte pocitově směrem dolů. Přeneste váhu na paty a začněte s dřepy. Důležité je, aby se vám nezvedaly paty ze země. Pocitově si sedejte na židli. Nepředklánějte se a neprohýbejte se v bedrech. Když se stehna dostanou do vodorovné pozice se zemí, chvíli vydržte a pak se vraťte zpět do stoje. Opakujte ve dvou sériích alespoň 15×Foto: Trum Ronnarong, Shutterstock.com
2. Výpady vpřed
Výpady se dají dělat vpřed, vzad i do strany. Pokud ale s cvičením začínáte, nejbezpečnější je varianta dopředu. V této pozici totiž můžete pohyb nejlépe kontrolovat. Při výpadu vzad může dojít ke ztrátě rovnováhy a při výpadu do strany zase hrozí natažení vnitřní strany stehna nebo potíže s koleny.
Udělejte dlouhý krok vpřed a pokrčte nohy v kolenou, dokud vám lýtka se stehny nesevřou pravý úhel, ale spodní koleno se nesmí dotknout země. Kolena ani špičky se nevytáčí do stran – jsou rovně stejně jako trup. Ideální je se do základní pozice nevracet a z tohoto výpadu pokračovat v „chůzi“. Pokud máte na cvičení málo prostoru, vraťte se z výpadu zpět do základní pozice a nohy střídejte. Opakujte ve třech sériích po patnácti na každou nohuFoto: GlebSStock, Shutterstock.com
3. Zanožování ve stoji
Zanožování krásně tvaruje celá stehna i hýždě a účinně na těchto místech pálí tukové buňky. Postavte se čelem ke zdi, kuchyňské lince nebo třeba k opěradlu židle a přidržujte se rukama. Po celou dobu cvičení mějte zpevněný střed těla, neprohýbejte se v bedrech a nepředklánějte se.
Přeneste váhu na jednu nohu a druhou kmitavým pohybem zvedejte za sebe a vracejte zpátky dolů, těsně nad zem. Noha, která cvičí, je mírně pokrčená v koleni s flexovaným chodidlem. Opakujte na každou nohu ve dvou až třech sériích po dvaceti opakováních. Špička nohy, která cvičí, je mírně vytočená směrem venFoto: Pablo Calvog, Shutterstock.com
4. Nechte tuky odplavat
Kromě těchto konkrétních cviků můžete do svého tréninku zapojit také plavání. To je ideální sport na odstranění celulitidy, protože pravidelné pohyby a tlak vody podporují proudění lymfatického systému a zlepšují elasticitu pokožky. Tlak vody navíc působí jako masáž.
5. Aerobní každodenní pohyb
„Důležitý je každodenní pohyb, hlavně aerobní. Ideální je chůze, plavání nebo různá skupinová cvičení,“ doporučuje Kateřina Hollerová, hlavní trenérka fitness pro ženy Contours.
Pro spalování tuků jsou vhodné všechny aktivity, při kterých si zvládnete udržovat tepovou frekvenci na pomezí aerobního a anaerobního pásma. Kromě plavání je ideální také svižná nebo indiánská chůze, jogging, jízda na kole, aerobik, rekreační tenis nebo běh na lyžích.
Jak často a co cvičit, abyste zhubli
Pohyb je při hubnutí vaším velkým spojencem! Zjistěte, jak často při hubnutí cvičit. Hubnout se dá nejen ve fitku, ale i během, chůzí či plaváním. Mrkněte na nejlepší videa pro cvičení nejen na hubnutí doma!
