5 aktivit, které si zamilují i nesportovci

I když to dnes často tak nevypadá, lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení, ale k pohybu, který je pro něj přirozený a jeho dlouhodobým nedostatkem trpí. Řada studií již prokázala jasnou souvislost mezi nedostatkem pohybu a vyšším rizikem rakoviny, potížemi se srdcem, mozkovou mrtvicí, cukrovkou nebo onemocněním ledvin, plic a jater či dokonce Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou. To samozřejmě neznamená, že když nejste zvyklí se hýbat, musíte hned začít trénovat na maraton. Pohybu byste se ale měli věnovat denně a ideálně alespoň půl hodiny až hodinu. Tyto druhy pohybu by mohly zaujmout i naprosté odpůrce sportu a cvičení.

Nejefektivnější pohybové aktivity v sobě kombinují zábavu, čerstvý vzduch a výzvu. Přesně tak může zafungovat překážková dráha: Vraťte se do dětství a vzpomeňte si, jak vás bavilo pořád něco přeskakovat nebo přelézat. Stejný pocit můžete znovuobjevit na jakémkoliv hřišti s kovovými prolézačkami, lavičkami, kladinami a lezeckými stěnami. Překonávání překážek vás navíc může posílit i psychicky a pomoci s budováním sebedůvěry.

Další aktivita evokující bezstarostné dětství plné radosti a skotačení. I když možná potrvá, než se dostanete do tempa, rozhodně stojí za to vytrvat, protože skákat můžete kdekoliv, kdykoliv a v podstatě nic zvláštního k tomu nepotřebujete. Navíc zapojíte svaly na celém těle a budete trénovat i kondici a vytrvalost.

Pár dobrých důvodů, proč dát švihadlu zelenou.

Procházky představují absolutní klasiku – stačí nazout boty a vyrazit. Můžete chodit po lese, po městě, vyrazit do hor, k jezeru nebo jinam na výlet. Můžete s sebou vzít parťáka nebo poslouchat ze sluchátek oblíbenou hudbu či relaxovat při zvucích přírody. Můžete si stáhnout aplikaci a sledovat, kolik kroků a kilometrů jste zdolali, hledat tipy na nové trasy a motivovat se dosaženými výsledky. „S motivací i sledováním počtu kroků pomůže i krokoměr. Každý den vás nutí udělat o pár kroků více a poskytne podporu do doby, než se pro vás pohyb stane každodenní samozřejmostí,“ říká Radka Pamětická, koučka zdravého životního stylu.

Jak chůzí spálit maximum kilokalorií?

Milujete hudbu? Pusťte si oblíbené skladby a rozvlňte tělo v jejich rytmu. Tanec je přirozený pohyb, podobně jako chůze, a ve spojení s líbivými tóny umocňuje pozitivní efekty pohybu – v ladných rytmech zapomenete na každodenní starosti, díky skvělé muzice se oprostíte od toho, co vás svírá a dostanete ze sebe maximum. „Hodinka tance zafunguje jako skvělá aerobní aktivita, která navíc posílí svaly na celém těle a pomůže zlepšit koordinaci pohybu,“ říká fitness trenérka Lucie Tvrdoňová.

Existuje tolik druhů tance, že si mezi nimi určitě vyberete ten svůj – zkuste břišní tance, zumbu nebo aerobik. Schází vám inspirace? Přihlaste se do nějakého online kurzu a tancujte s profesionály v pohodlí domova!

Vypusťte ze sebe nahromaděnou energii a dejte pytli několik dobře mířených ran. A nemusí to být jen box, ale třeba i bušení míčem o zeď nebo v garáži do starých pneumatik. Jedná se o aktivity, kde musíte vyvinout výbušnou sílu a dostat ze sebe v krátkém časovém úseku maximum, což skvěle uvolňuje stres, pomáhá spalovat kilokalorie, budovat sílu, a kromě toho je to velká zábava! Pořiďte si pár rukavic a pytel a zahrajte si v klidu domova na Rockyho!

Máte pocit, že jste na tom s kondicí tak špatně, že bez zadýchání nevyjdete ani schody? Začněte těmito 7 zvyky!