Dietní katastrofa pokračuje! Nejhorší prohřešky, kvůli kterým o svátcích tloustnete

Nedat si na Vánoce bramborový salát, vynechat novoroční přípitek a celé svátky se na cukroví jen dívat, to by bylo opravdu divné. Zvlášť pokud tyhle věci máte skutečně rádi.

I přesto, že jste momentálně na dietě, se určitě nic nestane, když si jeden den dopřejete cokoli, co vám chutná. Naopak takzvaný cheat day může pomoci nakopnout váš metabolismus.

Jak to ale bývá, všechno má své hranice. A pokud se po Novém roce nechcete zhrozit nad nabranými kily, ale i otřesně vypadající pletí nebo nezdravě vypadajícími vlasy, je třeba tyto hranice nepřekračovat.

O svátcích se proto nedržte úzkostlivě stranou od všech sladkých pokušení, ale vyhněte se aspoň tomu nej nej nejhoršímu… Co to je?

Není zas takový problém to, že si dáte pár vanilkových rohlíčků, chlebíčků nebo třeba perníčků. Klidně si dopřejte jakoukoli z těchto dobrot, ale v rámci některého z denních jídel.

Prvním pravidlem je hlídat si velikost porcí a četnost jídel. „Pravidelnost je klíčem ke správnému stravování, a to i během svátků. Držte se obvyklého počtu jídel denně a nepřeskakujte jídla s plánem ‚nechat si místo‘ na večerní delikatesy. Často to končí přejedením. Podstatná je i velikost porcí, proto si zkuste naložit jídlo na menší talíř. Při pojídání cukroví v době svačiny nezapomeňte doplnit bílkoviny, například v podobě bílého jogurtu nebo sýra, abyste zajistili vyváženost,“ radí nutriční terapeutka Nemocnice AGEL Říčany Mgr. Ellen Ondrová.

„Pokud se přejíte a máte zažívací potíže, křeče a plynatost, k jejich zmírnění lze použít volně prodejné rostlinné léky, například s kombinací silice z kmínu a máty, které uleví i při bolestech,“ radí lékárnice PharmDr. Dana Pavelová.

O dovolené si chcete odpočinout, jasně. Odpočívat ale můžete i aktivně. „Hýbat by se měl člověk o svátcích stejně jako po celý rok. Nevynechávejte pravidelné cvičení, doporučuji každý víkend pořádnou túru za krásami prosincové přírody. Ta dokáže spálit energii přijatou navíc z všelijakých dobrot, kterým se tak nemusíte striktně vyhýbat,“ říká fyzioterapeutka Kateřina Ebrová.

Nejlepší je využít volno na pohybové aktivity, které vás baví. Kromě procházky si můžete jít někam zabruslit nebo třeba vyrazit na lyže či běžky.

Největším stravovacím prohřeškem Vánoc i silvestra je neskutečně vysoký příjem cukru. Na vaše tělo má v takovém množství skutečně špatný vliv. Ostatně přečtěte si, co se stane s vaším tělem, když budete jíst sladkosti každý den.

„Klasické cukroví proto zkuste nahradit cukrovím, které je připraveno z ovesných nebo jiných vloček či sušeného ovoce. Namísto cukru můžete sladit medem, sirupem z agáve nebo třeba stévií,“ doporučuje výživová poradkyně Monika Bartolomějová.

Když se přejíte vánočkou a cukrovím, nemáte pak už samozřejmě chuť dát si zeleninu, ovoce nebo nějaké celozrnné produkty. Ty jsou ovšem zdrojem cenných živin, které tělo potřebuje dostávat neustále. Nejde si přece říct, že si dáte týden pauzu a nevypijete ani doušek vody. A tohle funguje na podobném principu.

>>>Pitný režim pod lupou

Dobrou zprávou je, že existují snadné a bezbolestné způsoby, jak tělu i o svátcích živiny dodat. „Můžete třeba vylepšit nutriční hodnoty cukroví. Nahraďte polovinu pšeničné mouky moukou celozrnnou, třeba špaldovou, čímž se zvýší množství vlákniny a minerálních látek,“ radí Monika Bartolomějová.

Skvělou a superzdravou vánoční svačinkou může být i nastrouhané jablko s lžičkou skořice, která stimuluje metabolismus a podporuje imunitu.

Nezapomínejte na příjem vitaminů a minerálů. „Nejdůležitější je vitamin C, který dodáte citrusy, ale třeba i mraženým letním ovocem - mrazením nedochází k významnému úbytku vitaminů. Vitamin C získáte i z brambor, kvašené zeleniny nebo rakytníku. Mezi zeleninou je skvělým zdrojem červená paprika,“ radí Markéta Veverková, nutriční specialistka a vedoucí projektu Nestlé pro zdraví dětí.

Šest nejhorších stravovacích návyků, kvůli kterým patříme k nejtlustším v Evropě