3 nejlepší cviky pro krásná stehna aneb Vážně stačí málo!

Kdo se o hubnutí zajímá, ví, že shodit jen jednu konkrétní partii je nemožné. Tuk se totiž rozkládá po celém těle. Problematickou část těla lze ale vyrýsovat a tím opticky zeštíhlit. Jaké cviky na nohy nám poradí odbornice?

Cviky na hezká stehna najdete v rámci takzvaných Body & Mind cvičení – kalanetiky, pilates nebo jógy. Protáhnete a posílíte při nich úplně jiné svaly než při běžném cvičení, včetně vnitřních stehenních svalů. Ty se tím zpevní a nohy dostanou hezčí tvar. Zvlášť jóga působí v dnešní uspěchané době jako balzám na tělo i duši. Vybírat lze z mnoha stylů, od dynamických až po relaxační.

Při hubnutí platí jednoduché pravidlo: kde vzniká sval, tam mizí tuk. Není třeba se ale bát, že by vám nohy posilováním nehezky zmohutněly – to byste musely zvedat váhy jako vzpěrači. Ptali jsme se osobní fitness trenérky Aleny Vídeňské, které cviky jsou na stehna vůbec nejúčinnější.

„Udělejte stoj spatný a přejděte do mírného podřepu. Pravou nohu s nádechem unožujte až do propnutí kolene. Levá, stojná noha zůstává pokrčená v koleni, v podřepu. S výdechem vraťte pravou nohu zpět. Opakujte 15–20 x ve 3 sériích na jednu stranu, pak na druhou. Čím nižší podřep, tím bude cvik účinnější.“ Pozor na chodidla! Ta držte celou dobu na zemi, vyvarujte se zvedání pat.

Budete potřebovat podložku na cvičení. Výchozí pozice je ve vzporu ležmo: nohy opřete o špičky, kolena natažená a dlaně na zemi, pod rameny s propnutými lokty, jako byste chtěla jít do kliku. „Nadzvedněte jednu nohu z podložky a zanožte. S nádechem skrčte zanoženou nohu pod břicho a zároveň pokrčte opěrnou nohu tak, že koleno skončí těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 12–15x ve dvou sériích. Neprohýbejte bedra.“

K tomuto cviku nebudete potřebovat nic než místo. „Zaujměte pozici širokého dřepu s rovnými zády. Kolena nevtáčejte dovnitř. S výdechem udělejte krok a otočte se o 180 stupňů vpravo. Poté se opět otočte o 180 stupňů vlevo. Opakujte alespoň 15x ve 3 sériích. Při širokém dřepu si hlídejte kolena, aby nezasahovala před špičku chodidla. Záda jsou rovná, neprohýbejte se v bedrech,“ radí trenérka Alena Vídeňská.

Nestíháte cvičit? Nevadí, každý den při cestě do práce vystupte o dvě zastávky dřív a projděte se. Taková procházka prospěje nejen tělu a nohám, ale také psychice. „Obyčejná chůze, která je pro tělo nejpřirozenějším pohybem a kterou může provozovat opravdu téměř každý, dokáže dělat s nohama hotové zázraky,“ říká Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse. Více v článku 10 000 kroků denně: Neuvěříte, co se s vaším tělem opravdu stane, když začnete chodit!

Pokud chcete trochu zmírnit celulitidu, omezte kávu a alkohol a myslete víc na pitný režim. Každý den byste měli vypít alespoň dva litry obyčejné vody. „Můžete do ní nakrájet pár plátků okurky, citronu a přidat pár snítek máty či bazalky. Voda získá chuť a současně pomůže z těla vyplavovat nežádoucí látky,“ uzavírá Věra Burešová.

A jak se chystáte do plavek vy?