Článek
Nejen v sezoně respiračních onemocnění se často mluví o tom, jak přirozeně posilovat obranyschopnost organizmu. Na co je třeba myslet?
Imunita začíná ve střevech
Na obranyschopnosti se velkou měrou podílí střevní mikrobiom. Vadí mu přemíra cukru, zpracovaných potravin, stres, kouření, konzumace alkoholu či některé léky. Prospívá mu naopak pestrá strava a dostatek tekutin, dostatek vlákniny, zeleniny, klíčků, kysaných mléčných a fermentovaných potravin. Které další potraviny a byliny posílí imunitu?
Čerstvý vzduch a pohyb
Pobyt v přírodě, zejména pak v lese, prokazatelně posiluje imunitu, zároveň má blahodárný vliv i na psychiku. I v obdobích epidemií respiračních nemocí choďte tedy na procházky, minimálně na dvě hodiny týdně. Ideální je spojit ho s pohybem, kardio aktivity jako běh, jízda na bruslích, kole a další totiž aktivují bílé krvinky, které napomáhají bránit organismus před infekcemi.
Vyhněte se stresu a dostatečně spěte
Zrychlený způsob života plný stresu a nedostatku spánku způsobuje, že tělo hůře odolává infekcím i jiným nemocem. Myslete proto na pravidelný spánkový režim a odpočinek a aktivně hledejte způsoby, které vám pomohou navodit psychickou pohodu.
Vitamin D
Nedostatek vitaminu D může mimo jiné vést k častějším infekcím dýchacích cest, depresím a několika druhům rakoviny. Pro tvorbu déčka je nutné slunce – ze zhruba 90 procent si ho tvoří tělo poté, co do kůže proniklo sluneční záření. Déčko lze doplnit potravinami živočišného původu (žloutek, játra, tučné mořské ryby a rybí tuk) a obsahují ho i některé houby – ovšem jen ty, na které dopadalo UV záření. „Vitaminem D zásobují tělo i mléko a mléčné produkty. Jak doplňovat vitamin D nejen ze slunce?
