Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Power nap, nebo také power sleep, je název pro krátký, avšak velmi účinný druh spánku, který dokáže zdánlivě nemožné. Tělu dodá potřebnou energii i vzpruhu, ale nenaruší váš noční spánek. Už naše babičky říkávaly, že odpolední šlofík je zdravý. A shodují se na tom i odborníci. „Musí mít ale jasná pravidla, aby byl pro organismus přínosem,“ říká lékařka Hana Řeháčková.
Půl hodiny a dost!
Abyste se probudili odpočatí, nesmí power nap trvat déle než 30 minut. Je to z důvodu, že po půl hodině spánku přecházíme do hluboké fáze spánku, z které se těžko probouzíme. Podle studie Mayo Clinic Explore The Benefits of Napping - Mayo Clinic Press se při probuzení v této fázi budete cítit „jako po opici“. Budete většinou nevrlí a o dobré náladě se vám může jen zdát. Delší zdřímnutí v délce 60 až 90 minut může sice tento stav odvrátit, ale obecně je třeba se mu vyhnout, protože si tím narušíte noční spánek, který by měl trvat mezi sedmi a devíti hodinami. To je také důvod, proč odborníci nedoporučují odpolední zdřímnutí po 15. hodině.
Výhody krátkého odpočinku
Pokud začnete praktikovat power nap, budete se cítit odpočatí a plní energie. Power nap může pomoci hlavně lidem, kteří potřebují ke svému zaměstnání neustálé udržení koncentrace, například řidičům nebo pilotům. Právě jim pomůže power nap být stále ve střehu. Odborníci se také shodují, že spánek během dne může mít zásadní pozitivní vliv na funkci mozku a zlepšuje kognitivní funkce, jako jsou paměť, učení a kreativita. Kromě toho má power nap vliv i na snížení rizika srdečních onemocnění.
Odpolední zdřímnutí musí být krátké. Do třiceti minutFoto: Dasha Petrenko, Shutterstock.com
Rozdíl mezi power nap a spánkem
Na rozdíl od delšího zdřímnutí nebo nočního spánku je cílem metody power nap vypnout na chvíli mozek, aniž bychom se dostali do hlubších spánkových cyklů. Nejedná se tedy o klasický spánek, ale strategicky umístěného šlofíka krátce po poledni.
Je power nap pro každého?
Power nap není určitě pro ty, kteří se během dne necítí unavení. Komu stačí kvalitní noční spánek a necítí se během dne unavený, pro toho není nutné, aby si dával dopoledního šlofíka. Power nap by také neměl být záplatou na špatný noční spánek. V tomto případě je nutné řešit kvalitní noční spánek.
Jak správně praktikovat power nap
Aby byl power nap skutečně účinný, je důležité dodržovat několik základních pravidel.
- Pohlídejte si správnou délku spánku, tedy maximálně do 30 minut. Vždy si nastavte budík, abyste délku spánku nepřekročili. Nejvhodnější čas na odpočinek bývá obvykle mezi 13. a 15. hodinou.
- Šlofík má největší přínos 8-9 hodin po probuzení. Určitě si nedávejte power nap později než 5 hodin před nočním spánkem.
- Před spánkem si dejte šálek kávy nebo yerba maté. Trvá přibližně 20-30 min než začne kofein působit, což je shodné s délkou power napu, a po probuzení pak budete ještě svěžejší.
- Zajistěte si klidné a pohodlné místo pro spánek. Můžete využít masku na oči a špunty do uší, aby vás nerušily vnější vlivy.
