Článek
Článek si také můžete poslechnout v audioverzi.
Jsou přece Vánoce, takže je namístě cítit se šťastně a spokojeně, být svátečně naladěni, těšit se a užívat všudypřítomnou slavnostní atmosféru… Takové myšlenky se honí hlavou spoustě lidí, kteří se ale ve skutečnosti necítí v klidu a pohodě ani v nejmenším. Ať již jsou důvody a příčiny jakékoli, vánoční svátky nemusí být vždy ve znamení harmonické idylky a povznesené nálady.
Pokud se i vy potýkáte v tomto emočně náročném čase s různými pocity, ať už je to neúměrný tlak na dokonalost nebo prostě neodbytný pocit, že byste svátky chtěli prožít úplně jinak, než k čemu jste okolnostmi tlačeni, nejste v tom zdaleka sami.
Nenechte se semlít a přehltit
„Období konce roku přináší zhoršení psychického stavu především u lidí, kteří dlouhodobě citově strádají, prožívají pocity ztráty a osamělosti. Vybavují se jim vzpomínky na dobu, kdy trávili Vánoce s blízkými lidmi, v médiích vidí výjevy šťastných rodin, a navíc se blíží konec roku, který obecně lidé berou jako čas bilancování a přemýšlení o budoucnosti,“ říká psycholožka Šárka Miková.
Podle ní by špatná nálada neměla být zaměňována s termínem deprese. Ostatně být na Vánoce šťastný je možnost, ne povinnost. „Smutky a citové frustrace mohou samozřejmě ke klinické depresi vést, ale na rozdíl od deprese, kterou je potřeba léčit, se můžeme na špatnou náladu dívat spíše jako důsledek stresu, s nímž můžeme sami aktivně pracovat. Většina z nás je dlouhodobě ve stavu tzv. kognitivního přetížení.
Jsme přehlceni informacemi, zážitky a úkoly, které nestíhá mozek zpracovávat. Naše mysl se nedokáže pořádně uklidnit, jsme neustále ve střehu, očekáváme podvědomě nějaké ohrožení, snadno zareagujeme akutní stresovou reakcí a času, kdy by se mohl mozek uklidnit a regenerovat, se nedostává. A do toho přijdou Vánoce, na které se sice těšíme, ale zároveň jsou jen dalším zdrojem stresu,“ vysvětluje Šárka Miková.
Nemusíte splnit veškerá očekávání
Není proto divu, že někomu možná dokonce naskakuje husí kůže jen při pomyšlení na Vánoce už od první adventní neděle. Subjektivní vnímání hodně závisí na psychické odolnosti a nastavení osobnosti, protože občas je toho zkrátka až příliš: dohánět pracovní resty, stíhat nejrůznější každodenní úkoly, k tomu doma precizně vygruntovat, napéct včas cukroví, najít všechna světýlka a ozdoby, nakoupit dárky i jídlo, ukočírovat děti…
K tomu všemu vás možná ani trochu neláká představa rodinných sešlostí a tak nějak povinného rozdávání lásky a všeobjímajícího pochopení. Vyrovnat se s negativními emocemi a najít si cestu zpět k vnitřní pohodě může být během tohoto krásného, ale psychicky náročného období skutečně těžké.
Období Vánoc a konce roku přináší zhoršení psychického stavu především u lidí, kteří dlouhodobě citově strádajíFoto: Fractal Pictures, Shutterstock.com
Vynucené štěstí
Všeobecně panuje představa a očekávání, že vánoční svátky jsou obdobím, kdy mají být všichni šťastní. A tak se možná snažíte dělat všechno pro to, abyste byli i vy. „Pocit štěstí je sice zásadním faktorem, který je prevencí i lékem na chronický stres, ale když si ho dáváme jako cíl, usilovně se ho snažíme dosáhnout, může být sám o sobě zdrojem velkého stresu. Pokud totiž neodstraníme stresory, se kterými se běžně potýkáme, pocitu štěstí nedosáhneme. Ani o Vánocích,“ říká Šárka Miková.
Rady pro lepší náladu od psycholožky Šárky Mikové
- snažte se během svátků dopřávat si chvíle klidu o samotě a také se nebojte si o ně říct a obhájit si před ostatními své potřeby
- napište si, co vás běžně v životě stresuje a co očekáváte, že vás navíc bude stresovat o Vánocích, pak si seznam projděte a zvažte, jestli můžete něco škrtnout
- ráno po probuzení se pokuste odolat pokušení podívat se hned do telefonu nebo si v hlavě okamžitě rozjet plán, co všechno musíte stihnout, naopak si v duchu promítněte tři věci, na které se ten den těšíte
- svižná procházka do přírody bez sluchátek na uších prokazatelně zlepší psychické rozpoložení, vnímejte okolní přírodu, poslouchejte zvuky (šumění potůčku, lesa), úžas je totiž emoce, která zlepšuje náladu
- dejte si po ránu studenou sprchu, můžete začít vlažnou vodou a postupně přidávat chladnější, tento krátkodobý stres, který tělo snadno překoná, nejenže vás skvěle nastartuje na nový den, dodá energii, ale také dlouhodobě bojuje na úrovni buněk s chronickým stresem
- večer před usnutím si v klidu v posteli zrekapitulujte celý den a řekněte si tři věci, které vám udělaly radost, potěšily, můžete být díky nim na sebe hrdí a přitom prožívat vděk za to, že se staly
