Úspěch! Naše hubnoucí trojka už shodila 17 kilo!

Další týden utekl jako voda, přesto si Milada, Eva a Hanka dokázaly najít čas na další objevování zdravého: jak v kuchyni, tak v tělocvičnách. Eva dokonce myslela i na vás, naše čtenářky, a rozhodla se vám předvést cviky na posílení bříška, které si připravila s trenérem Radkem!

„Můj objev tohoto týdne možná někomu bude připadat k smíchu, ale zjistila jsem, že je lepší investovat do dražší, kvalitní pánve, kde se i nasucho či se lžičkou oleje nic nepřipeče,“ směje se Hanka. Povídáme si spolu totiž o drobných maličkostech, které ji při zdravém vaření za poslední dny překvapily. Prozrazuje, že je nadšena z Lučiny light, či z Olešnického tvarohu, který si nakládá do slaného nálevu. „Stále chodím tančit salsu, abych příští týden při měření u Lídy Holcové neudělala ostudu. Ale už mi padají kalhoty, co mi byly těsné,“ hlásí Hanka, kterou její poradkyně velmi chválí.

Eva Pilně cvičí třikrát týdně v posilovně a už jí to podle jejího odborného poradce Radka docela jde. Prozradila nám tipy na cviky, jak správně zpevnit břicho a vyhnout se tak celkově bolestem zad. Právě slabé břišní svaly jsou totiž jejich příčinou. A cvičení? „Funguje! Míry přes pas mi jdou krásně dolů, takže jsem spokojená," tetelí se Eva a doplňuje, že se s Miladou opět vydaly také na cvičení na míčích: „Moc nás lekce nadchla: člověk se u toho výborně protáhne i posílí, což je potřeba!" doplňuje Eva.

„Tento týden jsem zkoušela některé nové potraviny – avokádo (ze kterého se dají připravit výborné pomazánky) a pohanku (pohankovou sekanou s tofu). Absolvovala jsem lekci powerjógy a s Evou jsme společně vyrazily znovu na fitbally. Brzy se chystáme jít zkoušet aqua aerobik,“ popisuje spokojená Milada. „Celkově na sobě cítím změny – lépe se mi spí a mám víc energie.“

A tohle jsou skvělé Eviny cviky na zeštíhlení bříška!

„Začněte ve vzporu klečmo a střídavě zdvihejte diagonálně ruku do vzpažení a nohu do zanožení. Dochází tak ke změně opěrných bodů a následně k aktivaci hlukých stabilizačních svalů," říká trenér Radek Mirovský. Proveďte 3 x 5 opakování.

„Toto je komplexní cvik, protože aktivuje většinu svalů na přední části těla. Mezi hlavní aktivované svalové skupiny patří deltové, prsní, břišní a čtyřhlavé stehenní svaly. Důležité je správné držení těla, hlavně v oblasti bederní páteře, kde byste měli dát pozor na vysazení pánve. Pánev by měla být v neutrálním postavení, lépe v podsazení. V této pozici pak provádějte výpony na špičky, díky kterým přesunete těžiště, a tím měníte aktivaci různých svalových skupin."

„Cvik na břišní svaly s důrazem na jejich spodní část. Lehněte si na záda, ruce mějte pod hlavou. To je dobré kvůli relaxaci svalů krční páteře i pro posunutí těžiště k hlavě. S výdechem odlepte pánev, zabalte bederní páteř, jako byste se chtěli koleny dotknout čela. S nádechem opět spusťte pánev na zem." Opět 3 x 5 opakování.

„Posilujte šikmé břišní svaly střídáním postavení rukou i zvednutých nohou. Důležité je mít hlavu položenou v dlaních a pracovat pouze břišními svaly." 3 x 5 opakování na každou stranu.

Milada, Eva a Hanka se ve svém hubnutí snaží se ze všech sil. I některým z vás už se podařilo být lehčí o několik kilogramů. Proto je i čas vydat se za pohybem a začít třeba podle cviků na bříško od Evy. Co myslíte?