Novoroční dieta: Prvních 5 kilo dolů!

Než se se mnou pustíte do neúprosného boje s nadbytečnými kilogramy, je třeba si uvědomit některé věci a zhodnotit váš současný stav. Je důležité určit si reálné cíle a respektovat při tom zdraví. Jestliže trpíte zdravotními problémy, zajděte se nejprve poradit s lékařem a cvičte pod jeho odborným dohledem.

Prvním úkolem, asi nejméně bolestivým, bude pořídit si blok. Do něj si zaznamenejte údaje o vás a vaše cíle. Takže za mě věk: 33, váha: po Vánocích 70 kg, výška 173 cm, míry: 99/ 71/ 101, problémové partie: břicho, boky a spodní část paží. Vypočítejte si BMI (Body mass index - index tělesné hmotnosti) ZDE. U žen od 18 let je normální stav považovaný v rozmezí od 18,5 do 25.

Já mám 23,8, což znamená, že jsem v normálu, ale pouhým okem je vidět, že jsou partie, které by si zasloužily zbavit tuku, zpevnit a přiměřeně vytvarovat. Mým cílem nebude zhubnout dvacet a více kilo, ale raději méně, zato trvale. Patnáct kilo by bylo už příliš, 12 maximální cíl, 10 kg je pro moje tělo optimální stav a také reálný požadavek. Mám na to podle naší dietoložky při dodržení všech zásad zhruba tři měsíce, aby to bylo natrvalo. Jaký cíl bude váš?

Ode dneška začněte i s pohybem. Nejprve se naučte správně cvičit podle našeho instruktážního videa. Nehrajte si na hrdinky. Až zvládnete techniku, která je základ dobrého výsledku, a podotýkám, že to může trvat i několik dní, soustřeďte se na intenzitu a opakování. Video zde:

{stream-video}

Bez změny jídelníčku to nepůjde. Neznamená to ovšem, že počínaje dneškem si už nikdy nedáte omáčku, zapomenete na maso a čokoládu uvidíte pouze v reklamě. Trik je v tom, vědět co, kdy a kolik si dopřát. Nechcete přece za pár měsíců bojovat s jo-jo efektem. Pro mě, jako ženu do 50 let, platí pro redukci váhy zkonzumovat za den potraviny v hodnotě 5000 až 6000 kJ. A to vše rozloženě do pěti až šesti dávek. Nejvydatnější by měl být oběd, následuje snídaně, večeře a svačiny by měly být nejlehčí (pochopitelně kaloricky). Jídlo by mělo při redukčním režimu obsahovat 50 % sacharidů, 25 % bílkovin a 25 % tuků (Zdroj Institut redukce a prevence nadváhy Kompliment). Pozor! Ne při obezitě!

První tři dny: Doporučuji, a udělám to stejně, než začnete měnit jídelníček, pár dní si podrobně pište všechno, co sníte. Pokud na jídle najdete počet kalorií, připište i tento údaj, Po zhruba třech dnech si stav vyhodnoťte. Pro začátek zredukujte množství jídla a rozdělte jej na 5 denních dávek. Jak jsem říkala na začátku, je třeba si klást splnitelné cíle. Ve druhém díle se již na jídelníček zaměříme mnohem konkrétněji.

Nejdříve je důležité naučit se jíst vícekrát denně po malých dávkách a dodržovat pitný režim. Jestli s pitím máte problém jako já, zkuste můj trik. Před každým jídlem si dejte 1,5 dcl vody s citronem. Na stůl v práci i doma si pokaždé položte lahev s pitím, a když dopijete, ihned ji doplňte. Jen když mám pití na dohled, napadne mě se napít. Jinak jsem schopná nepít třeba půl dne. Ideální k pití je čistá pramenitá voda. Bude trvat i několik týdnů, než si na ni zvyknete, ale uvidíte, že to jde a zvyk je železná košile. O tom, co pít, kdy a kolik, opět v příštím díle. Podrobné tipy pro úpravu jídelníčku při redukci váhy nebo pro její udržení najdete také v článku Hubnete? Změňte si jídelníček podle nás!

I když vás nejvíce trápí boky nebo zadeček, jak říká trenér a náš poradce v oblasti zdravého pohybu Michal Šubr, je třeba zatěžovat celé tělo. Abyste se přestaly vymlouvat na nedostatek financí, naučíme vás správně a efektivně cvičit nejprve doma a získat tak tolik důležitý vztah k pohybu. Začínáme tedy pěkně popořadě, a to posilováním horní poloviny těla a námi ženami opomíjených rukou (také si vybavujete tu rosolovitou hmotu vykukující z krátkých rukávů vašeho trička?). V našem videu jsou tipy na cviky, které fakt fungují. Osobně jsem se zadýchala už po prvních pěti minutách cvičení.

Než ale rozpohybujete své strádající tělo, koukejte ho pořádně protáhnout a zahřát. Nepatříte-li stejně jako já k zastánkyním aerobiku, vyberte si jakoukoli rychlejší hudbu, která vás rozhodně nenechá v klidu, a pět až deset minut si na ní zatancujte. Pak už se směle vrhněte na naše cviky, které vašemu tělu při správném dodržování pokynů trenéra neodpustí nic!

Rada na konec: Pro váš vstup do boje za lepší já je nutné, abyste se zbavovaly kil pomalu. Prvních pět bychom společně měly shodit za měsíc, ideálně však měsíc a půl, abychom se nemusely potýkat se strašákem jo-jo efektem. Proto netlačte na pilu, jedno kilo za týden je super výsledek, za který se nezapomeneme odměnit! :)

Jakékoli dotazy k hubnutí a zdravému pohybu směřujte na našeho zkušeného poradce a fitness trenéra Michala Šubra ZDE. Napište nám své zkušenosti, zážitky, tipy a hlavně výsledky, které se již brzy začnou dostavovat, do diskuze pod článkem nebo na info@prozeny.cz.

A jestli se mnou chcete sdílet svá vítězství i prohry, sledujte můj deníček. Vzhůru za krásným a zdravým tělem!