Článek
„Teplem zlepšujete metabolismus a podporujete výdej energie,“ říká Mgr. Kristýna Galová z Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment. Tohle mohu potvrdit, neboť jsem do teplem vyhřátých kopulek cvičit chodila a kila dolů jen letěla. Nedávno jsem pro vás zkusila i teplem vyhřátý běžecký pás, podívejte se na naše video.
Tip redakce: Pokud teplo není váš šálek kávy, tak zkuste jako já cviky s partnerem nebo třeba běhat venku.
Lehněte si, prosím
Výhoda kopulek je především v tom, že při samotném cvičení téměř pořád ležíte. Proto je název přístroje termolůžko. A nebojte se toho, že by vám teplo bylo nepříjemné. Naopak, nejde o vedro a navíc máte hlavu stále venku. „Individuálně se přizpůsobuje zátěž, teplota v lůžku a cvičební sestava,“ doplňuje instruktorka Gabriela Knosová, kterou vidíte cvičit na našich fotkách. Intenzita cvičení se mění podle toho, jak vám to jde.
Cvičební sestava se dá přizpůsobit individuálněFoto: archiv
Činky versus teplo
Možná vás napadá, v čem je rozdíl tohoto typu cvičení od posilování ve fitcentru? Především v již zmiňovaném teple: „Standardně se v začátcích cvičí při dvaceti až dvaadvaceti stupních,“ upřesňuje Kristýna Galová. „Pokud jste fyzicky zdatní a nemáte žádné zdravotní kontraindikace, můžete zkusit až 26 až 28 stupňů Celsia, při nichž je cvičení už namáhavější.“ Cvičí se vleže, na boku, na břiše, na zádech nebo na kolenou a loktech a za dohledu odborníka. Sestava cviků je vám dělaná na míru.
Další výhodou oproti klasickému posilování je zkrácená doba. Díky teplu vám na lekci stačí 30 minut. „Podle fyzické kondice pak využíváte váhy vlastního těla nebo cvičíte proti nastavitelné zátěži lanek, která jsou součástí lůžka a mají odpor jednoho a půl, tří nebo šesti kilogramů,“ doplňuje Gabriela Knosová.
Díky vyšší teplotě se doba cvičení zkracujeFoto: archiv
Už chci mít dole aspoň kilo!
Koho by nezajímalo, kdy uvidí účinky svého snažení? Ale ruku na srdce, nezapomínejte, jak dlouho se vám kila hromadila... „Pravidelné cvičení dvakrát týdně po dobu dvou měsíců se považuje za nejkratší potřebnou dobu trvání cvičení, po které jsou viditelné a měřitelné výsledky. Jasné je, že to musí jít ruku v ruce s úpravou jídelníčku. Díky pohybu dosáhnete také zlepšení kondice, vytvoříte si dostatečné pohybové dovednosti a dobrý základ pro aktivní životní styl,“ objasňuje odbornice.
Posilovat tedy v teple můžete například v Institutu kompliment či Studiu Marianne 3R v Brně, Kompliment v Praze nebo Wellness studiu v Karlových Varech.
Teplo má zkrátka svoje výhody, když s ním umíte zacházet. Cvičení v teple proto může být jednou z možností, kam se chodit schovávat před zimou. A nebo máte jiný tip?
