Jakou máte kondici? Otestujte se!

Tento velký domácí test je rozdělen do čtyř kritérií, která budou jednotlivě vyhodnocována: vytrvalost, pružnost, síla a koordinace. Předtím je ale vždy nutné se dobře rozehřát, jak na to, najdete zde. A věřte, že na cestě za krásnou postavou nejste sami, jakékoliv dotazy ohledně vaší kondice a fyzičky si nechte zodpovědět v naší poradně.

Začněte s tříminutovou zkouškou. Ta vám pomůže zorientovat se ve vlastních silných a slabých stránkách vytrvalosti. Cvičení je jednoduché: Postavte před sebe stupínek nebo jinou stabilní bednu (krabici) a přesně tři minuty na ni vystupujte a sestupujte z ní střídavě oběma nohama, jako byste šli po schodech. Poté si odpočiňte vsedě přesně 30 sekund a následně si změřte tep. Nejlepší místo pro měření je buď na krční tepně, nebo na palcové straně zápěstí. Počítejte puls 15 vteřin a pak číslo znásobte čtyřmi.

Důležité: Časové intervaly musí být přesně dodržovány!

zdroj: Bild.de

Následující tři cviky vám prozradí, jak pružné jsou jednotlivé části vašeho těla. Málo pružnosti znamená vyšší riziko zranění při sportu nebo zvýšenou bolest. Na všechny tři dotazy byste měli odpovědět „ano“, aby se dalo hovořit o ideální pružnosti.

Tento test vyhodnotí vaši sílu, která je nutná k tomu, aby byla vaše páteř v každodenním životě i při sportování stabilní.

Položte předloktí paralelně a na šířku ramen na podlahu. Paže jsou svislé. Nohy rozkročte na šířku kyčlí a stůjte na špičkách. Tělo zvedněte tak, aby bylo úplně vodorovně natažené, hlava prodlužuje trup. Nevystrkujte zadek nahoru ani ho nemějte pod úrovní břicha. Tento postoj by měl být stabilní, aniž by se tělo začalo třást.

Sedněte si, opřete se o ruce za zády, dlaně míří směrem k tělu. Nohy jsou rovné a rozkročené na šířku ramen. Zvedněte pánev, aby tělo bylo v přímce, a přitáhněte špičky směrem k sobě. Napínáte břišní svaly, záda a zadek. Vydržte v této pozici, dokud vás nezačnou bolet svaly.

Lehněte si na záda. Nohy jsou pokrčené a celým chodidlem na zemi, patami blízko k tělu. Paže volně položte podél těla. Bez kmitu a bez pomoci rukama se posaďte. Zvládnete tento cvik?

Důležité: Nohy se přitom nesmí odlepit od podlahy!

Koordinace je důležitá pro to, aby svaly při pohybu dobře spolupracovaly. Pak se totiž při sportovní činnosti snižuje riziko zranění a můžete cvičit bez obav naplno. Nelze ji však přesně měřit jako ostatní kritéria. Proto vám následující zkouška poskytne spíš orientační hodnotu.

Rozkročte nohy na šířku boků. Nadzdvihněte jednu nohu a roztáhněte ruce do stran. Nyní zavřete oči. Jak dlouho můžete stát na jedné noze se zavřenýma očima? Každou nohu testujte dvakrát.

Tak teď už máte povědomí o tom, jak na tom se svým tělem jste a můžete na sobě začít pracovat. Tak vzhůru do boje!