10 chyb, kterými škodíte svému srdci

Zkuste se zamyslet, čím jste za poslední měsíc hřešili. Kolikrát jste si raději sedli k televizi místo zdravé procházky anebo kolikrát jste se přejedli? Věřte ale, že nejen tyto, ale i další chyby vašemu srdci neprospívají.

Je to možná divné, ale zdravý chrup a zdravé srdce spolu úzce souvisejí. „Mnohokrát bylo vědecky dokázáno, že špatný stav chrupu a záněty dásní mohou podporovat srdeční choroby," říká kardiolog MUDr. Roman Tomášek a dodává: „chronický zánět, který se objeví na dásních, nastaví chronický zánět v těle a malé výbuchy bakterií se mohou dostat do krevního oběhu. U lidí, kterým není cizí zubní kartáček, zubní nit a mají vynikající zubní hygienu,  je skutečně nižší výskyt onemocnění srdce."

Pokud nemáte dostatek odpočinku, můžete si srdce nenávratně poškodit. Během spánku se snižuje krevní tlak a rychlost srdečního tepu. Ctíte-li dobré spánkové návyky, je méně pravděpodobné, že by u vás mohlo dojít k srdečnímu selhání a infarktu. Pokud máte potíže s dobrým spaním, což je pro většinu lidí osm hodin, měli byste navštívit lékaře.

Tip redakce: Kvalitní spánek je důležitý. Proto než zajdete k lékaři, přečtěte si naše články Pozor! Víme, proč špatně spíte! a Potraviny, které vám pomohou usnout!.

Myslí se tím ovoce a zelenina. Kromě vlákniny, vitaminů, minerálů a antioxidantů bývají ovoce a zelenina bohaté na draslík. „Draslík je esenciální minerál, který mimo jiné pomáhá snižovat vysoký krevní tlak, jenž může poškodit srdce a cévy," vysvětluje diabetolog Jan Křenek z geriatrické a nutriční ambulance. Velkým zdrojem draslíku jsou citrusové plody, banány, brambory, rajčata a fazole. K dalším prospěšným se řadí okurky, květák jablka, hrušky a oblíbené třešně.

Pravděpodobně jste slyšeli, že některé rostlinné oleje jsou pro vaše srdce zdravější než ostatní. Olivový, řepkový, arašídový a slunečnicový olej obsahují všechny mononenasycené tuky, které nejen sníží vaši celkovou hladinu cholesterolu, ale také zvyšují hladinu toho „dobrého". Přejdete-li z nezdravého oleje na zdravý olej, určitě svému srdci prospějete, ale důležité je i to, abyste omezili celkové množství tuku ve stravě. Lidé si většinou myslí, že když používají zdravý například olivový olej, nemusí se ohlížet na množství. Ale pozor, stejně jako všechny tuky, i zdravé oleje jsou kalorické.

Chcete-li pomoct svému srdci, šetřete pohonné hmoty. Je to příjemné zastavit přímo před obchodem. Ale na pohodlnost zapomeňte. Odteď nehledejte nejbližší parkovací místo, ale raději se kousek projděte. Pohyb je důležitý v každém věku. Nebaví vás cvičit? Nemusíte, místo toho můžete udělat až 10 000 kroků denně, což se vyrovná až hodinovému cvičení, a počítá se úplně každý krok.

Onemocnění srdce může být tichý zabiják, takže nevynechávejte pravidelné lékařské prohlídky! Je známo, že srdeční choroby ani nemusí provázet prvotní viditelné příznaky. Z tohoto důvodu lékaři doporučují, abyste si od 20 let nechali každých pět let kontrolovat hladinu cholesterolu, jednou za dva roky změřit krevní tlak a od 45 let jednou za tři roky kontrolovat hladiny cukru v krvi. Objeví-li se určité rizikové faktory, může vás lékař zvát na kontroly častěji, ale důležité je, že budete mít svůj zdravotní stav pod kontrolou. I díky našemu článku Víme, na co máte u lékaře nárok. Zdarma!.

Nízkotučné vám nechutnají a z tučných máte strach kvůli postavě? Mléko je důležitou součástí jídelníčku, ale volit byste měli varianty s nízkým obsahem tuku nebo odtučněné. Čím více nízkotučných výrobků sníte, tím více můžete snížit riziko cukrovky. A u lidí s cukrovkou existuje zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Brambůrky nebo preclíky mohou být rychlou a chutnou svačinkou, ale množství soli v nich může zvyšovat krevní tlak. Navíc, budete pravděpodobně už po hodině cítit hlad, a stejně se najíte. Uděláte líp, když denně sníte pár ořechů pro snížení hladiny cholesterolu. Ze všech druhů jsou nejlepší makadamiové ořechy, pak pekanové a pistácie, ty navíc obsahují i draslík a samozřejmě i vlašské ořechy a mandle. S ohledem na kalorie si jich dejte maximálně 43 g denně. To je asi 20 pekanových půlek nebo mandlí, nebo 15 kešu či vlašských ořechů nebo 10 makadamiových či asi 48 pistácií.

Všechny druhy luštěnin, a zvlášť fazole jsou výborným zdrojem bílkovin a jedním z nejlepších zdrojů rozpustné vlákniny, což je důležité při snižování cholesterolu. Ovesné vločky a ječmen jsou další dobré zdroje rozpustné vlákniny, které vymetou cholesterol z cév.

Sníst denně kousek čokolády může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, riziko mrtvice a cukrovky. „Hořkou čokoládu jako dezert si dávejte bez jakýchkoliv výčitek, protože obsahuje flavonoidy (antioxidanty), které chrání srdce tím, že snižují špatný cholesterol a slouží i jako prevence zánětu v těle. Vybírejte si čokoládu s vysokým podílem kakaa a s minimálním množstvím sladidla. A kolik jí můžete sníst? Zhruba dvě čokolády za týden nebo čtvrt čokolády denně.

Pravda, od některých zlozvyků se špatně odvyká, ale srdce máte jen jedno a nemělo by vám být lhostejné. Nebo si myslíte něco jiného?